Cómo entrenar para aumentar su velocidad de lanzamiento

En deportes donde lanzar una pelota es parte del juego , como el fútbol y el béisbol , la capacidad de lanzar la bola con fuerza es predominante . Los lanzadores y los mariscales deben lanzar la pelota con el aumento de velocidad o carreras y interceptaciones caseros de riesgo en sus respectivos deportes . Diversas técnicas de entrenamiento de la fuerza , incluyendo el entrenamiento pliométrico , ponderado implementar la capacitación y el entrenamiento de resistencia tradicional son herramientas eficaces para aumentar la velocidad de lanzamiento. Cosas que necesitará
bola Medicina
Polea de cable - máquina w /cuerda apego
Pesado /bola ligera ( específica para el deporte )
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Strength Training
Matemáticas 1

uso ponderado implementar capacitación para mejorar la velocidad /potencia y la fuerza de la producción en su movimiento de lanzamiento . Incorporar una bola para su deporte en particular que es de aproximadamente 20 por ciento más ligero que la estándar para el entrenamiento de peso. Incluya una segunda pelota que es aproximadamente un 20 por ciento más pesado que la estándar para el entrenamiento con sobrepeso. Lanza la pelota bajo peso para mejorar la velocidad . Incorporar la pelota con sobrepeso , lo que aumenta el reclutamiento muscular, para generar más fuerza en su tiro. Utilice una proporción de 2:1 de la frecuencia para pesada y ligera lanzando contra lanzamiento estándar.
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Mejore su poder de penetración explosiva mediante la incorporación de este ejercicio pliométrico parte superior del cuerpo . Sostenga un balón medicinal con ambas manos. Párese aproximadamente cinco a seis pies de distancia de una pared. Llevar la pelota por encima y detrás de la cabeza. Use ambas manos para tirar el balón medicinal contra la pared y lo coge con las dos manos cuando se devuelve. Aumentar la intensidad moviendo más lejos de la pared. Paso adelante con una pierna o lanzar el balón desde una posición de rodillas para añadir variedad . Haz tres series de 10 repeticiones de cada distancia .
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Termine su sesión de entrenamiento de fuerza con tríceps sobre mi cabeza extensiones. Asegure una unión de la cuerda a la polea superior de una máquina de cable . Coge los dos extremos de la cuerda y la cara lejos de la polea. Paso un pie adelante . Lleve los brazos hacia arriba de modo que los antebrazos estén paralelos al suelo y los codos están apuntando hacia el frente. Mantenga la cuerda por encima de la cabeza mientras extiende los brazos hacia delante terminando con las manos delante del cuerpo. Estimar el número medio de veces que lanzar la pelota en su competición deportiva y realizar que muchas repeticiones. Divida en incluso conjuntos .


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