Entrenamiento de una hora:natación número 7 de la suerte

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Comenzar un entrenamiento de natación con repeticiones más largas y descender gradualmente a repeticiones más cortas y rápidas siempre es una forma divertida de abordar una serie y te asegura que estás entrenando en una variedad de intensidades. Si solo nadas lento y constante, te será difícil hacer algo diferente el día de la carrera. Esta sesión de natación número 7 de la suerte comienza con un calentamiento relajado de 10 minutos de natación suave, aumentando gradualmente el esfuerzo, pero sin golpes fuertes. Luego golpearás el set pre-principal, que es donde elevas tu esfuerzo ligeramente con 8 x 25, donde las longitudes impares (1, 3, 5, 7) nadan como cinco golpes rápido, cinco golpes fáciles y el las longitudes pares (2, 4, 6, 8) se nadan como construidas para rápido.

Esto debería prepararte para el set principal, que es donde sentirás el número siete de la suerte. Estarás nadando:7 x 150, 7 x 75, 7 x 50, 7 x 25. Tus intervalos de descanso entre cada uno de los siete nados siempre serán los mismos:10 segundos, 15 segundos, 20 segundos, 10 segundos, 15 segundos, 20 segundos. Asegúrese de que los números de repeticiones 4 y 7 de cada ronda siempre naden rápido (piense en 8-9 / 10 RPE, tasa de esfuerzo percibido) y que los demás naden al ritmo de construcción (comience la repetición en 5/10, aumente a 7 / 10). Dicho esto, para cuando alcances el 7 x 25, ¡deberías alcanzar todos estos valores a 9/10 RPE para asegurarte de alcanzar algo de velocidad en este entrenamiento y mantener las cosas animadas!

Entonces es el momento de terminar con un enfriamiento relajado, 100-200 natación fácil.

Nado con el número 7 de la suerte

Calentamiento

10 minutos de natación fácil
8 x 25 como longitudes impares 5 brazadas rápido, 5 brazadas fácil; incluso las longitudes aumentan el ritmo

Conjunto principal

7 x 150 - descanse 10, 15, 20, 10, 15, 20 segundos entre los baños. Las repeticiones 4 y 7 deben ser rápidas, pero las otras son todas a ritmo de construcción.
7 x 75 - descanse como se indicó anteriormente. Las repeticiones 4 y 7 deben ser rápidas, pero las demás son todas a ritmo de construcción.
Descanse 7 x 50 como se indicó anteriormente. Las repeticiones 4 y 7 deben ser rápidas, pero las otras son todas a ritmo de construcción.
Descanse 7 x 25 como se indicó anteriormente. ¡Todo rápido!

Enfriamiento

100-200 natación fácil

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