Quick Set Friday:cambio de natación y mensajería instantánea

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

A:
Calentamiento 600 (100 natación / 50 patadas)
4 × 100 IM en 1:45
3 × 200 natación en 2:50
4 × 100 IM en 1:35
3 × 200 natación en 2:40
4 × 100 IM en 1:30
3 × 200 natación en 2:30
100 fácil / recuperación
12 × 50 en:50 (2 RÁPIDOS / 1 fácil, repetir)
200 de enfriamiento
* 4500 en total *

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B:
Calentamiento 600 (100 natación / 50 patadas)
4 × 75 a la 1:30 (gratis / no libre / gratis)
3 × 150 natación a las 2:40
4 × 75 en 1:20 (gratis / no gratis / gratis)
3 × 150 nado en 2:30
4 × 75 en 1:15 (gratis / no gratis / gratis)
3 × 150 nadar en 2:20
50 fácil / recuperación
9 × 50 en:60 (2 RÁPIDO! / 1 fácil, repetir)
200 enfriamiento
* 3500 en total *

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C:
Calentamiento 600 (100 natación / 50 patadas)
4 × 75 con:15 descanso (libre / no libre / libre)
3 × 100 tirón con:10 descanso
4 × 75 con:15 descanso (libre / no libre / libre)
3 × 100 tirón con:10 descanso
9 × 50 con:15 descanso (2 RÁPIDO! / 1 fácil, repetir)
200 de enfriamiento
* 2500 en total *

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