Conjunto de natación rápida:opción de recorrido largo

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Conjunto de natación rápida A:

500 opciones / 300 tirones / 200 patadas
500 tirones (construir cada 100)
500 (50 patadas / 200 IM, repetir)
300 tirones (construir cada 100)
300 ( 50 patadas / 100 IM, repetir)
3 x [100 RÁPIDO! nadar a las 2:00
100 patadas fáciles a las 2:30]
8 × 50 aletas a las 1:05 (¡25 RÁPIDAS! / 25 fáciles)
4 × 100 a las 2:00 (25 patada / 25 natación)
300 de enfriamiento
* 4300 en total *

Conjunto de natación rápida B:

400 opciones / 300 tirones / 200 patadas
400 tirones (construir cada 100)
400 (50 patadas / 50 ejercicios / 100 nadar, repetir)
300 tirones (construir cada 100)
300 (50 patadas / 50 no libres / 50 libres, repetir)
3x [100 RÁPIDO! nadar a las 2:30
100 patadas fáciles a las 3:00]
4 × 50 aletas a las 1:20 (25 ¡RÁPIDO! / 25 fácil)
3 × 100 a las 2:30 (25 patada / 25 natación)
200 de enfriamiento
* 3600 en total *

Conjunto de natación rápida C:

200 opciones / 200 tirones / 200 patadas
300 tirones (construir cada 100)
300 (50 patadas / 50 ejercicios / 50 nadar, repetir)
300 tirones (construir cada 100)
300 (50 patadas / 50 no libres / 50 libres, repetir)
2x [100 RÁPIDO! nadar con 30 segundos de descanso
100 patadas fáciles con 30 segundos de descanso]
4 × 50 aletas con 20 segundos de descanso (¡25 FAST! / 25 fáciles)
100 de enfriamiento
* 2500 en total *

[Conjunto de natación rápida:opción de recorrido largo: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053825.html ]