Configuración rápida:Half Non-Freestyle

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En este punto de la temporada, probablemente estés todo el tiempo en estilo libre. Eso no es necesariamente algo malo; después de todo, probablemente esté planeando usar ese mismo estilo de natación el día de la carrera. Pero eso no significa que deba olvidarse también de los otros golpes. Después de todo, es bueno tener un golpe de respaldo (también conocido como un "golpe de seguridad") en caso de que esté cansado, ansioso o simplemente necesite recuperar el aliento por un segundo. Sucede, y no hay nada de qué avergonzarse.

El entrenamiento de diferentes golpes también ayuda a equilibrar su entrenamiento de estilo libre al reclutar grupos de músculos complementarios. Hay muchos beneficios de rendimiento al aprender y usar la espalda, la braza y la mariposa, además de incorporar ejercicios de natación en su entrenamiento. Es por eso que el entrenamiento de natación de fin de semana de esta semana de la entrenadora Sara McLarty tiene mucho que ver con el estilo no libre. Es hora de hacer amigos con los estilos que te ayudarán a ser aún más rápido cuando regreses a freestylin ’el día de la carrera. Elija el entrenamiento que coincida con su nivel de habilidad (si es nuevo en el estilo no libre, elija la opción más corta para no arriesgarse a lesionarse) y ¡súbase a la piscina!

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Entrenamientos de natación que no son de estilo libre

A:
200 natación / 200 tirón / 200 patada / 200 natación
400 IM (patada / ejercicio / brazada / libre por 25)
8 × 25 @:30 sin respiración
400 IM (patada / ejercicio / 50 brazada FAST)
8 × 50 @:45 natación
400 IM (50 brazada / 50 FAST libre)
8 × 75 @:60 tiro
400 IM (25 patadas FAST / 50 golpes / 25 libres)
8 × 100 @ 1:30 (descender 1-4, 5-8)
100 enfriamiento
* 4500 total *

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B:
200 natación / 200 tirón / 200 patada
300 (50 no libre / 50 libre)
6 × 25 @:45 (con 1 respiración)
300 (50 no -gratis / 50 gratis)
6 × 50 @:55 natación
300 (50 no libres / 50 gratis)
6 × 75 @ 1:30 tirón
300 (50 no libre / 50 gratis)
6 × 100 @ 2:00 (descender 1-3, 4-8)
100 enfriamiento
* 3400 total *