Conjunto rápido:nadar, tirar, aletas

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

A:
400 opciones / 300 tirones / 200 IM / 100 patadas
4x [2 × 200 @ 2:40 (1 RÁPIDO !, 1 fácil)
3 × 100 @ 1:20 (2 RÁPIDO !, 1 fácil)
4 × 50 rápido @:45 (3 RÁPIDO !, 1 fácil)
100 brazada fácil / recuperación]
* rondas de natación # 1 y 3; tirar de la ronda # 2; con aletas redondas n. ° 4
200 opciones de enfriamiento
* 5200 en total *

B:
400 opciones / 300 tirones / 200 no libres / 100 patadas
3x [2 × 200 @ 4:00 (1 RÁPIDO !, 1 fácil)
3 × 100 @ 2:00 ( 2 ¡RÁPIDO !, 1 fácil)
4 × 50 rápido @:60 (3 RÁPIDO !, 1 fácil)
100 natación fácil / recuperación]
* Ronda de natación n. ° 1; tirar de la ronda # 2; con aletas redondas n. ° 3
200 opciones de enfriamiento
* 4200 en total *

C:
300 opciones / 200 tirones / 100 no libres / 100 patadas
2x [2 × 200 w /:30 descansos (1 RÁPIDO !, 1 fácil)
3 × 100 @ w /:20 descansos (2 RÁPIDOS !, 1 fácil)
4 × 50 Rápidos con:15 descansos (3 RÁPIDOS !, 1 fácil)
100 natación fácil / recuperación]
* Ronda de natación n. ° 1; tire de la ronda n. ° 2
200 opciones de enfriamiento
* 2900 en total *

Más entrenamientos de natación de Sara McLarty

Siga a Triathlete en Twitter @Triathletemag para obtener inspiración, nuevas ideas de entrenamiento, reseñas de equipos de nuestros editores y más.

[Conjunto rápido:nadar, tirar, aletas: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053514.html ]