Los 7 aspectos más importantes de la natación estilo libre

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Siete consejos para mejorar tu estilo de natación a tiempo para tu próximo triatlón.

Cuando tienes mucha hambre y no tienes mucho dinero, optas por la comida económica. Ya sea un sándwich, una ensalada y una bebida o lo que sea, la comida económica generalmente le brinda la mayor cantidad de calorías por la menor cantidad de dinero.

Un fenómeno extrañamente similar también ocurre durante el entrenamiento de natación:tienes hambre de mejorar tu natación, pero tienes un presupuesto limitado de tiempo y conocimientos para dedicarlo. Es una triste realidad, pero la mayoría de los triatletas simplemente no tienen el tiempo ni el dinero para invertir en un buen entrenador de natación que observe y corrija sus brazadas. A veces, lo más cercano a un entrenador disponible es un cónyuge, compañero de entrenamiento o compañero de carril que puede compartir un consejo durante la práctica. Los atletas que entrenan solos pueden echar un vistazo a los nadadores más rápidos e intentar imitar sus brazadas suaves o, como último recurso, se pueden utilizar los consejos de natación de un nadador de primer nivel en una revista de triatlón.

El desafío para el nadador no entrenado es que hay tantos matices del estilo de natación estilo libre que copiar y tantos consejos para mejorar la técnica entre los que elegir que encontrar los aspectos más integrales puede parecer abrumador. ¿En qué facetas debería trabajar primero? ¿Qué consejos resultarán en la mayor mejora? ¿Ves a dónde voy con esto?

Estos son los que considero que son los siete aspectos más importantes del estilo libre en los que centrarme. Mi "comida de valor" de consejos de natación se aplica a todos:rápido y lento, principiante y avanzado, nadador y triatleta puro.

1. No contenga la respiración. La sensación de quedarse sin aliento es causada por la acumulación de dióxido de carbono en los pulmones. Una exhalación constante y constante por la nariz y la boca mientras la cara está en el agua evitará este desagradable fenómeno. Inhalar cada tres brazadas es un buen patrón de respiración porque respirarás en ambos lados de tu cuerpo y obtendrás suficiente oxígeno.

2. ¡Relájate, relájate, relájate! Este consejo parece tan simple ... ¡hasta que empieces a nadar! Parece que los mejores nadadores del mundo se deslizan por la superficie del agua. No puedes luchar contra el agua; siempre ganará. En cambio, relaje todo su cuerpo en el agua y canalice su poder exclusivamente hacia el movimiento de su cuerpo hacia adelante. Practica el simple arte de flotar boca abajo en la superficie.

3. Alinea tu columna. En tierra firme, póngase de pie y mire al frente. Observe cómo su cuello está alineado con su columna vertebral y su cara apunta hacia adelante. Lleva esa posición al agua. La línea de flotación debe cortar el centro de la parte superior de su cabeza y su cara debe apuntar hacia el fondo de la piscina.

4. Recuerda deslizarte. La brazada de natación se diferencia de una pedalada de ciclismo o una zancada de carrera porque es desconectada en lugar de continua, o debería serlo. Al correr no hay separación entre cada paso y el siguiente, y al pedalear la rotación de las manivelas es continua. En la natación, cada brazada debe separarse del siguiente con un breve deslizamiento. Cuando su brazo entre en el agua por encima de su cabeza, déjelo estar completamente extendido por unos momentos antes de comenzar la fase de agarre. No seas un molino de viento.

5. Gire, pero no gire demasiado. La rotación corporal es una forma de arte. Los que lo consiguen a la perfección son hermosos ya que sus cuerpos cortan el agua como un cuchillo. El secreto es que no rotan demasiado. Si el fondo de la piscina está a 0 grados y el lado de la piscina está a 90 grados, su torso nunca debe pasar de los 45 grados en ninguno de los lados. Recuerde, la cabeza y la parte inferior de las piernas no giran con el torso y las caderas; mantenga sus pies pateando hacia arriba y hacia abajo.

6. Nunca cruce la línea central prohibida. Bajo ninguna circunstancia, ninguno de los brazos debe cruzar la línea central de su cuerpo. En el punto de entrada de la brazada, deje caer el brazo en el agua directamente frente al hombro. Estire el brazo hacia afuera durante la captura, deslice hacia atrás y ligeramente hacia adentro durante el tirón y termine con la mano al lado del muslo. El movimiento debería verse como un signo de interrogación. Mantenga las yemas de los dedos apuntando al fondo de la piscina.

7. Patea desde tus caderas. Relaja tus rodillas. Señale los dedos de los pies. Piense en golpear la parte superior de sus pies contra la superficie del agua; deberían hacer un pequeño chapoteo. Si se siente cansado y adolorido en los músculos flexores de la cadera, ¡lo está haciendo bien!

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