Patadas de estilo libre:mejora de la técnica

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, ejercicios de trucos y consejos para mejorar la técnica de patadas de estilo libre.

Las patadas de estilo libre son una habilidad clave de natación competitiva importante, pero a veces infravalorada.

• Una patada de pierna efectiva eleva las piernas del nadador a una posición horizontal / boca abajo, reduciendo así la resistencia.
• Como los músculos de las piernas se encuentran entre los más grandes del cuerpo, tener un capacitado, patada de pierna eficaz minimiza el consumo de energía y oxígeno, mientras maximiza la propulsión.
• Esto requiere que la técnica de patadas de estilo libre se practique de manera persistente y constante.

Los componentes clave para una patada de estilo libre eficaz son

• Pateando desde las caderas y las nalgas, utilizando los músculos más grandes del cuerpo para impulsar la propulsión.
• Eliminar la flexión de la rodilla, la falta más común al patear estilo libre. Patear desde la rodilla aumenta la resistencia y utiliza los músculos relativamente más pequeños de la pantorrilla.
• Coloque los pies en posición puntiaguda (flexión plantar).
• Los tobillos deben ser flexibles.
  • Como la falta de flexibilidad en los tobillos reduce la propulsión efectiva.

Flexibilidad del tobillo

• La buena flexibilidad del tobillo permite colocar el tobillo en una posición más aerodinámica, reduciendo así la resistencia.
• Una buena flexibilidad del tobillo mejora la capacidad de ejercer más fuerza a través de las extremidades inferiores.
• Apuntar los dedos de los pies ligeramente hacia adentro puede ayudar a relajar los tobillos y mejorar la flexibilidad.
• La flexibilidad del tobillo se puede mejorar nadando con aletas cortas.

Enlaces de afiliados de Amazon

Nuestros artículos y publicaciones pueden contener enlaces de afiliados de Amazon, a los productos que utilizamos y recomendamos. Si compra algo a través de uno de estos enlaces, no pagarás ni un centavo más, pero recibiremos una pequeña comisión lo que nos ayuda a mantenernos en el agua. Muchas gracias.

Aletas - Junior

Muchos de nuestros nadadores más jóvenes y menos experimentados utilizan Aletas Cressi Light , a medida que los encuentran livianos, cómodo e ideal para el entrenamiento de patadas.

• Aletas Cressi diseñadas específicamente para la piscina y para el entrenamiento.
• La pala corta está fabricada con materiales muy reactivos y ligeros para garantizar agilidad y poco cansancio. pero sigue pateando eficazmente
• La longitud de la hoja y los materiales utilizados han sido estudiados para permitir un perfecto entrenamiento muscular. sin nunca causar calambres dolorosos
• Ultraduradero
• Ligero, ideal para viajar

Aletas - Senior

Muchos de nuestros nadadores mayores y más experimentados utilizan FINNIS Zoomer Gold aletas ya que las encuentran cómodas e ideales para desarrollar la velocidad de sus piernas.

• Canales hidráulicos de propulsión hacia adelante La eficiencia lo impulsa hacia adelante
• Hoja corta Promueve patadas más cortas y rápidas
• Aleta orientada al acondicionamiento físico Aumenta la fuerza de las piernas y desarrolla el acondicionamiento cardiovascular
• Separador de fluidos Permite que el pie corte fácilmente el agua
• Flex Box Atrapa agua en la patada ascendente, apuntar y fortalecer los isquiotibiales y los glúteos

Ejercicios de flexibilidad de tobillo

Patadas verticales de estilo libre

Las patadas verticales de estilo libre son un gran ejercicio para mejorar la flexibilidad del tobillo.

• Los nadadores deben estar en el agua lo suficientemente profunda para que puedan patear verticalmente sin tocar el fondo de la piscina.
• Deben adoptar una posición corporal vertical en el agua.
• Mientras realiza una patada de pierna estilo libre lenta y constante.
• Cruzan los brazos sobre el pecho.
• Manteniendo el mentón al nivel de la superficie del agua.
• Los nadadores pueden querer usar aletas mientras aprenden este ejercicio.

Los nadadores pueden aumentar la intensidad de la patada requerida, en tres etapas

• Nivel 1:Levantando los hombros fuera del agua.
• Nivel 2:levantando las manos y los antebrazos fuera del agua.
• Nivel 3:levantando los brazos fuera del agua, en una posición aerodinámica.

Patadas laterales de estilo libre con tabla de flotación

Las patadas laterales (patadas de costado) son otro gran ejercicio de flexibilidad del tobillo.

• Empezando en el agua con un empujón y deslizamiento desde el final de la piscina, Se requiere que el nadador gire su cuerpo sobre su lado derecho (lateralmente).
• Asegúrese de que el nadador sostenga una tabla con el brazo derecho completamente extendido, en el borde superior mientras descansa su antebrazo derecho sobre la tabla.
• Luego, el nadador comienza a patear estilo libre en su lado derecho (lateralmente)
• Asegúrese de que el nadador coloque su brazo izquierdo a su lado.
• Asegúrese de que el nadador realice una patada lenta y constante para mantener el cuerpo lo más lateral posible.
• Complete este ejercicio para una longitud de la piscina (25 m)
• Después de un breve intervalo de descanso, el nadador debe repetir este ejercicio, pero esta vez pateando lateralmente en su lado izquierdo.

Kickboard - Hidrodinámico

Muchos de nuestros nadadores senior usan y recomiendan el Kickboard de alineación FINIS.

• Es más pequeño y menos flotante que muchas tablas tradicionales.
• Esto ayuda a promover una posición corporal más plana y estilizada.
• Lo que puede ayudar a reducir la resistencia.

• El diseño hidrodinámico promueve una posición del cuerpo aerodinámica desde la punta de los dedos hasta los pies.
• Puede sumergirse justo debajo de la línea de flotación, creando una posición corporal ideal y reduciendo la tensión del hombro.
• Genial para patadas estándar, ejercicios con un brazo y patadas laterales en los cuatro golpes competitivos.
• La correa estabilizadora permite el control de la tabla sin agarrar y coloca las manos y los brazos en una posición aerodinámica adecuada.

Kickboard - Tradicional (Tombstone)

Las tablas de kickboard son una pieza esencial del equipo de natación.

Muchos de nuestros nadadores utilizan y recomiendan el Kickboard Speedo.

• Esta tabla con forma tradicional (piedra sepulcral) es de buena calidad y tamaño.
• Da buena flotabilidad y tiene empuñaduras adicionales. .

• Diseñado para apuntar y tonificar la parte inferior del cuerpo.
• Mejora la fuerza de las piernas y la técnica de patadas.
• Los orificios de agarre aumentan el agarre y permiten diferentes posiciones durante el entrenamiento
• Contorneado para mayor comodidad
• Hecho de etileno acetato de vinilo

Ejercicio de flexibilidad del tobillo

Este es un gran ejercicio para mejorar la flexibilidad del tobillo.

Este simulacro debe realizarse junto a la piscina.

• Los nadadores deben encontrar un espacio seguro junto a la piscina / terraza lejos del borde de la piscina.
• Deben sentarse erguidos en el piso junto a la piscina, con las piernas completamente extendidas tocando el suelo, preferiblemente sentado sobre una tabla de flotar o una colchoneta.
• Asegúrese de que los nadadores tengan las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. tratando de tocar el suelo con los dedos de los pies (posición de flexión plantar)
• Deben mantener esta posición durante diez segundos.
• Ahora pídale al nadador que flexione los pies y apunte los dedos de los pies hacia la espinilla todo lo que pueda. nuevamente consiguiendo que mantengan esta posición (dorsiflexión) durante diez segundos.
• Repite este ejercicio 10 veces.
• Este ejercicio debe ser una parte estándar del programa de entrenamiento en tierra del nadador.

Rotaciones de tobillo

Este es un ejercicio excelente y simple para mejorar la flexibilidad del tobillo, que debe incorporarse en una rutina de calentamiento junto a la piscina / terraza.

• Ya sea de pie o sentado.
• El nadador levanta la pierna y rota el pie derecho en el sentido de las agujas del reloj durante 15 a 20 rotaciones completas.
• Luego, el nadador rota su pie derecho en sentido antihorario de 15 a 20 rotaciones completas.
• Luego, el nadador repite este ejercicio con el pie izquierdo.
• Repita este ejercicio 10 veces, 5 veces por cada pie.

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre los beneficios de un calentamiento en natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Calentamientos de natación

Ejercicios de patadas de estilo libre

Pateando con una tabla de flotar

El clásico ejercicio de patadas, Las tablas de flotación se han utilizado durante muchos años y son una parte esencial del equipo de cualquier nadador de competición.

• El uso de una tabla de nado es una excelente manera de desarrollar una patada eficaz al aislar las piernas del nadador.

• De un empujón y deslizarse desde el final de la piscina, el nadador comenzará a patear en posición horizontal / boca abajo, manteniendo la cabeza fuera del agua.
• Asegúrese de que los brazos del nadador estén completamente extendidos, mientras sostienen una tabla de patinar en el borde superior y apoyan los antebrazos en la tabla de patinar.
• Luego, el nadador realizará un lento, patada de pierna de estilo libre estable y poco profunda.
• Se debe prestar atención a patear desde las caderas y glúteos y eliminar cualquier flexión de rodilla.
• Asegúrese de que los pies del nadador estén en una posición puntiaguda (flexión plantar).
• Repita este ejercicio para una longitud de la piscina (25 m)

Patadas de estilo libre con una tabla de flotación:construcciones

Una progresión introductoria al juego de velocidad que ayuda a fortalecer y desarrollar la patada de pierna estilo libre.

De un empujón y deslizarse desde el final de la piscina, el nadador comenzará a patear en posición horizontal / boca abajo, manteniendo la cabeza fuera del agua.

• El nadador comienza a patear al 50% del máximo y gradualmente aumenta la velocidad de su patada en una longitud.
• El nadador debe estar alrededor del 75% del máximo a mitad de camino y estar cerca de alcanzar la velocidad máxima de patada a medida que se acerque al final de la longitud.
• Mantenga la progresión a distancias cortas, en conjuntos de longitudes individuales, con un intervalo de descanso de 15 a 20 segundos entre cada longitud, ya que el énfasis de esta progresión es una gran técnica

Patear con una tabla de patinar:juego rápido

Una progresión de patadas de juego de velocidad adicional ayuda a fortalecer y desarrollar la patada de pierna de estilo libre.

• De un empujón y deslizarse desde el final de la piscina, el nadador realiza diez patadas rápidas con las piernas, y luego realiza diez patadas lentas con las piernas (10/10), inicialmente más de 50 m.
• Una vez dominada, esta progresión se puede hacer más difícil reduciendo progresivamente el número de patadas rápidas y lentas. Por ejemplo, siete patadas rápidas con las piernas, luego siete patadas lentas con las piernas (7/7)
• Mantenga esta progresión a distancias cortas, en juegos de 2-4 longitudes, ya que el énfasis de este ejercicio es una gran técnica

Patear con una tabla de patadas:juego rápido con el silbato

Otra progresión de juego de velocidad que desarrolla y mantiene una patada fuerte en estilo libre.

• De un empujón y deslizarse desde el final de la piscina, el nadador comienza realizando una patada de pierna lenta y constante en estilo libre, con una tabla de flotar.
• Luego, el entrenador hace sonar un silbato que es la señal para que el nadador realice una patada rápida de estilo libre a la velocidad de sprint hasta que el entrenador suene el silbato nuevamente y el nadador luego regrese a una patada lenta y constante.
• Repite estos episodios de patadas rápidas y lentas al azar, inicialmente más de 50 m / 100 m.
• Incrementa gradualmente la intensidad del set, mediante una combinación de intervalos rápidos más largos, descansos más cortos o aumentando lentamente la distancia.

Patadas de estilo libre de resistencia con una tabla de flotación

Una progresión excelente para desarrollar y mantener una patada fuerte en estilo libre al agregar resistencia adicional.

• El nadador comienza realizando una patada de pierna estilo libre lenta y constante, con una tabla de flotar.
• En lugar de sostener la tabla de apoyo plana en el borde superior de la tabla de apoyo, el nadador sostiene la tabla de flotación verticalmente en posición vertical, de modo que la mitad de la tabla de apoyo quede debajo de la superficie.
• Para mayor resistencia, el nadador sostiene la tabla de flotación horizontalmente en posición vertical, así que de nuevo la mitad de la tabla está debajo de la superficie.

Compañero pateando con patinetas

Otra excelente progresión para desarrollar y mantener una patada fuerte en estilo libre, además de agregar algo de diversión y variedad a una sesión.

El nadador elige un compañero; este ejercicio funciona mejor si los nadadores son del mismo tamaño y habilidad.

• Con ambos nadadores en el agua uno al lado del otro, cada uno sosteniendo una tabla de flotar, el nadador de la izquierda coloca su mano izquierda en su propia tabla y coloca su mano derecha en la tabla de su compañero.
• El nadador de la derecha coloca su mano derecha sobre su propia tabla y coloca su mano izquierda sobre la tabla de su compañero. (vea el diagrama a continuación).
• Desde un empujón y deslizamiento al final de la piscina, Ambos nadadores hacen patadas de estilo libre a lo largo de la piscina.

Trío pateando con patinetas

Otra excelente progresión de patadas para desarrollar y mantener una patada fuerte de pierna estilo libre, lo que también agrega un poco de diversión.

Los nadadores deben trabajar en grupos de tres para esta progresión.

• Esta progresión funciona mejor si los nadadores son del mismo tamaño y habilidad.
• Con cada nadador en el agua lado a lado, cada uno sosteniendo una tabla de flotar, el nadador de la izquierda coloca su mano izquierda sobre su propia tabla y coloca su mano derecha sobre el nadador en la tabla del medio.
• El nadador de la derecha coloca su mano derecha sobre su propia tabla y coloca su mano izquierda sobre el nadador en la tabla del medio.
• El nadador en el medio coloca su brazo izquierdo sobre el nadador en la tabla de la izquierda y coloca su brazo derecho sobre el nadador en la tabla de la derecha.
• Desde un empujón y deslizamiento al final de la piscina, los tres nadadores hacen patadas de estilo libre a lo largo de la piscina.

Pateando con un woggle / fideos

Woggles / noodles se pueden usar como un dispositivo de patadas grupales y es otra excelente progresión de patadas para desarrollar y mantener una patada fuerte en estilo libre. lo que también agrega un poco de diversión.

• De un empujón y deslizarse desde el final de la piscina, tres o cuatro nadadores, cada uno se coloca a lo largo detrás de un meneo / fideo.
• Sujetan el woggle / fideo a lo largo con ambas manos.
• Luego proceda a la patada grupal durante un largo / vuelta de la piscina.

Patadas de delfines bajo el agua

La patada de delfín bajo el agua es una técnica subacuática rápida y poderosa. Se ha convertido en una habilidad de natación cada vez más importante, desempeñando un papel clave en el desarrollo de la mariposa, inicios y giros de espalda y estilo libre.

• Muchos entrenadores se refieren a las patadas de delfines bajo el agua como el "quinto golpe".
• Muchos de los mejores nadadores del mundo practican y desarrollan regularmente su técnica de patear delfines bajo el agua durante el entrenamiento.
• Patear delfines bajo el agua debería ser una parte clave de todo programa de natación competitivo.

Hemos elaborado un artículo relacionado, en patadas de delfines bajo el agua. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:Patadas de delfines bajo el agua

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los patrones de patadas con las piernas. Que puede ver haciendo clic en este enlace:patrones de patadas de piernas:una introducción

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre 101 formas de mejorar tu natación de estilo libre. Que puede ver haciendo clic en este enlace:101 formas de mejorar su natación de estilo libre

Hemos publicado una publicación relacionada:Ejercicios de natación competitiva FREESTYLE

• Esta publicación proporciona a los entrenadores, maestros y nadadores con más de 90 ejercicios y progresiones competitivos de estilo libre probados.
• Para obtener más detalles e información para realizar pedidos, utilice el siguiente enlace:Ejercicios de natación competitiva FREESTYLE

Natación más FREESTYLE es una publicación pensada para aquellos nadadores que quieran mejorar su técnica de natación estilo libre.

• Swimming Plus FREESTYLE te proporciona una serie de planes de entrenamiento de sesiones estructurados y progresivos, además de descripciones detalladas de los ejercicios y consejos de entrenamiento de expertos.
• Con Swimming Plus FREESTYLE puedes progresar a tu propio ritmo cuando te resulte conveniente.

Para obtener más detalles e información sobre pedidos, utilice el siguiente enlace:Swimming Plus:Freestyle

Para llevar

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, ejercicios de trucos y consejos para mejorar la técnica de patadas de estilo libre.

• Patear es una habilidad de natación competitiva clave importante pero a veces infravalorada.

• Una patada de pierna efectiva eleva las piernas del nadador a una posición horizontal / boca abajo, reduciendo así la resistencia.
• Como los músculos de las piernas se encuentran entre los más grandes del cuerpo, tener un capacitado, patada de pierna eficaz minimiza el consumo de energía y oxígeno, mientras maximiza la propulsión.
• Esto requiere que la patada de pierna estilo libre se practique constante y consistentemente.

Hemos proporcionado una página de equipo de natación recomendado, que contiene el equipo de natación que nosotros y nuestros nadadores usamos y recomendamos. Puede acceder a esta página haciendo clic en el siguiente enlace:equipo de natación recomendado

Hemos proporcionado una biblioteca de recursos de natación, que contiene enlaces a todas nuestras publicaciones y artículos de blogs. Para acceder a cualquier artículo, simplemente haga clic en el enlace de la página adjunta:Biblioteca de recursos de natación

EatSleepSwimCoach es un participante en el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, un programa de publicidad de afiliados diseñado para proporcionar un medio para que los sitios obtengan tarifas de publicidad mediante la publicidad y el enlace a Amazon.com

[Patadas de estilo libre:mejora de la técnica: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042286.html ]