Fraguado rápido:calentamiento con aletas

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A:

Calentamiento con aletas:200 natación / 200 patadas / 200 natación
2x
[4 × 200 tirón a las 3:00 (3/5 patrón de respiración por 50)
6 × 50 en:55 (25 patadas / 25 natación)
6 × 75 en:60 (todos fuertes)
6 × 25 en:40 (desde el centro de la piscina, patada vertical entre intervalos)]
4 × 100 enfriamiento con 15 segundos de descanso (50 no libres / 50 gratis)
=4400

B:

Calentamiento con aletas:200 natación / 200 patadas / 200 natación
2x
[2 × 200 tirón en 4:00 (3/5 patrón de respiración por 50)
4 × 50 en 1:15 (25 patadas / 25 construcción de natación)
6 × 75 a la 1:30 (todos fuertes)
6 × 25 a:45 (desde el centro de la piscina, patada vertical entre intervalos)]
4 × 100 enfriamiento con 15 segundos de descanso (50 no libres / 50 gratis)
=3400

C:

Calentamiento con aletas:200 natación / 100 patadas / 200 natación
3 × 200 tirones con 30 segundos de descanso (3/5 patrón de respiración por 50)
6 × 50 con 15 segundos de descanso (25 patadas / 25 natación)
6 × 75 con 20 segundos de descanso (todo fuerte)
6 × 25 en:45 (desde el centro de la piscina, patada vertical entre intervalos)
4 × 100 fresco- abajo con 15 segundos de descanso (50 no libres / 50 gratis)
=2400

[Fraguado rápido:calentamiento con aletas: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053645.html ]