Viernes de fraguado rápido:paletas y aletas

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

Los conjuntos A tienen entre 4 y 5000 yardas en total, con intervalos que van desde 1:20–1:30 por 100. Los conjuntos B son entre 3000 y 3500 en total, con intervalos de 1:50–2:00 por 100. Los conjuntos C son de 2000 a 2500 en total y todos se basan en un intervalo de descanso.

A:
Calentamiento 500
8 × 50 @:60 (patada / ejercicio por 25 ... orden IM)
8 × 75 @ 1:20 (probabilidades:fly / bk / br; pares:bk / br / free)
8 × 25 tirón @:30
5 × 150 tirón @ 2:05
8 × 25 natación @:30
5 × 150 natación @ 2:10
8 × 25 con aletas @:30
5 × 150 con aletas a las 2:00
8 × 50 @:60 elección de ejercicio de estilo libre
200 enfriamiento
* 4900 en total *

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B:
500 calentamiento
6 × 50 @ 1:20 (patada / ejercicio por 25)
6 × 75 @ 1:30 (3/5/3 patrón de respiración por 25)
6 × 25 tirón @:40
4 × 150 tirón @ 3:00
6 × 25 natación @:40
4 × 150 natación @ 2:45
6 × 25 con aletas @:30
4 × 150 con aletas @ 2:30
200 enfriamiento
* 3700 Total *

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C:
Calentamiento 400
6 × 50 con:20 segundos de descanso (patada / ejercicio por 25)
6 × 75 con:30 segundos de descanso (3/5/3 patrón de respiración por 25 )
6 × 25 tirón @:50
3 × 150 tirón con:30 segundos de descanso
6 × 25 natación @:50
3 × 150 natación con:30 segundos descanso
100 enfriamiento
* 2500 en total *

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