Quick Set Friday:Build To Fast

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

A:
500 (200 natación / 50 patadas, repetición)
300 tirones (3/5/3 patrón de respiración por 100)
200 patadas (50 fáciles / 50 RÁPIDAS, repetir)
3 × 300 natación a las 4:20 (construir para RÁPIDO)
50 patadas fáciles / de recuperación con:30 descanso
4 × 200 de tiro a 2:50 (¡construir para RÁPIDO!)
50 patada fácil / de recuperación con:30 descansos
5 × 100 natación @ 1:25 (¡construir para RÁPIDO!)
50 patadas fáciles / de recuperación con:30 descanso
8 × 50 tirón @ :45 (todo esfuerzo fuerte)
50 patadas fáciles / de recuperación con:30 descansos
300 de enfriamiento (50 no libres / 100 libres, repetir)
* 4100 en total *

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B:
500 (200 natación / 50 patadas, repetición)
300 tirones (3/5/3 patrón de respiración por 100)
100 patadas (50 fáciles / 50 RÁPIDAS)
2 × 300 natación a las 5:45 (construir para RÁPIDO)
50 patadas fáciles / de recuperación con:30 descanso
3 × 200 tirón a 3:50 (¡construir para RÁPIDO!)
50 fáciles / patada de recuperación con:30 descanso
4 × 100 natación a 1:55 (¡construir para RÁPIDO!)
50 patadas fáciles / de recuperación con:30 descanso
6 × 50 tiro @:55 (todo esfuerzo fuerte)
50 patadas fáciles / de recuperación con:30 descansos
300 de enfriamiento (50 no libres / 100 libres, repetir)
* 3300 en total *

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C:
400 (150 natación / 50 patadas, repetición)
200 tirones (3/5/3/5 patrón de respiración por 50)
100 patadas (50 fáciles / 50 RÁPIDAS)
2 × 300 natación con:45 descanso (construir para RÁPIDO)
50 patadas fáciles / de recuperación con:30 descanso
2 × 200 tirón con:30 descanso (¡construir para RÁPIDO!)
* 2400 en total *

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