Ajuste rápido:500 rápido por el tiempo

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Elija el conjunto que mejor se adapte a su capacidad y nivel de condición física. Independientemente, prepárese para hacer 500 rápidos por tiempo.

A:

300 natación / 300 jalones
200 patadas / 200 ejercicios
6 × 75 en 1:30 (¡50 patadas / 25 nadan RÁPIDO!)
6 × 75 en 1:20 (50 natación / 25 patear RÁPIDO!)
4 × 100 tirar 1:20
2 × 100 patear 2:00
4 × 100 tirar 1:20
500 ¡¡RÁPIDO POR EL TIEMPO !!
200 recuperación / fácil
8 × 50 en:55 (25 taladros / 25 no libres)
4 × 50 w /:10 descanso (25 taladros Frog / 25 taladros para veleros)
400 enfriamiento con aletas
* 4600 en total *

B:

300 natación / 300 jalones
200 patadas / 200 ejercicios
4 × 75 a las 2:00 (¡50 patadas / 25 nadan RÁPIDO!)
4 × 75 a las 1:40 (50 natación / 25 patear RÁPIDO!)
4 × 100 tirar 1:50
2 × 100 patear 2:30
500 ¡¡RÁPIDO POR EL TIEMPO !!
200 recuperación / fácil
6 × 50 en:55 (25 taladro / 25 no libre)
4 × 50 con:10 descanso (25 taladro Frog / 25 taladro para velero)
300 enfriamiento con aletas
* 3700 en total *

C:

300 natación / 200 tirones
100 patadas / 100 ejercicios
4 × 75 con:15 descansos (50 natación / 25 patadas RÁPIDAS!)
4 × 100 tirones con:20 descansos
500 ¡¡RÁPIDO POR EL TIEMPO !!
100 recuperación / fácil
6 × 50 con:15 descanso (25 ejercicios / 25 no gratis)
100 enfriamiento con aletas
* 2400 en total *

Ejercicio de rana:

Siéntese en una tabla de patinar entre las piernas y use los brazos para avanzar con un movimiento de empuje de pecho. Esta es una gran actividad social porque puede charlar con sus compañeros de carril mientras avanza por la piscina. ¡Sentirá que los músculos de los antebrazos y la parte superior de la espalda se ejercitan bien!

Ejercicio para veleros:

Sostén una tabla entre tus muslos. Asegúrate de que la mitad de la tabla esté pegada debajo de tu cuerpo cuando nades en estilo libre. Utilice los músculos centrales para controlar la rotación de la cadera (mientras la tabla intenta evitar la rotación).

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