Configuración rápida:Speedwork de inmersión

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A:
500 opciones
500 tirones
10 × 50 @:50 (25 nadar, salir, sumergirse, 25 nadar)
300 tirones con 20 segundos de descanso
300 con descanso de 20 segundos (50 patadas rápidas / 250 nado rápido)
200 tirones con 15 segundos de descanso
200 con 15 segundos de descanso (50 patadas rápidas / 150 nado rápido)
100 tirón con 10 segundos de descanso
100 con 10 segundos de descanso (50 patadas rápidas / 50 nado rápido)
100 nado fácil
6 × 50 @:50 (¡zambullirse, 25 RÁPIDO! 25 fácil)
6 × 75 @ 1:10 (sumergirse, 50 RÁPIDO !, 25 fácil)
6 × 100 @ 2:00 (sumergirse, 75 RÁPIDO !, 25 fácil)
4 × 50 con aletas a la 1:00 (patada bajo el agua)
* 4400 en total *

B:
400 opciones
400 tirones
8 × 50 @ 1:10 (25 nadar, salir, bucear, 25 nadar)
300 tirones con 30 segundos de descanso
300 con 30 segundos de descanso (50 patadas rápidas / 250 nado rápido)
200 tirones con 20 segundos de descanso
200 con 20 segundos de descanso (50 patadas rápidas / 150 nados rápidos)
100 tirones con 15 segundos de descanso
100 con 15 segundos de descanso (50 patadas rápidas / 50 nado rápido)
100 nados fáciles
6 × 50 @ 1:10 (zambullirse, 25 RÁPIDOS !, 25 fácil)
6 × 100 @ 2:30 (sumergirse, 75 RÁPIDO !, 25 fácil)
4 × 50 con aletas @ 1:10 (patada en la espalda)
* 3600 en total *

C:
300 opciones
300 tirones
6 × 50 con 20 segundos de descanso (25 nadar, salir, sumergirse, 25 nadar)
2x [200 tirones con 20 segundos de descanso
200 con 20 segundos de descanso (50 patadas rápidas / 150 nado rápido)]
100 natación fácil
8 × 50 con 20 segundos de descanso (zambullirse, ¡25 RÁPIDO !, 25 fácil)
4 × 50 con aletas con 15 segundos de descanso (patada en la espalda)
* 2400 en total *

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