Conjunto rápido:¡Hora de Sprint!

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Entrenamiento de natación A:
3 x (150 nadar/50 ejercicio con un solo brazo)
3 x (150 pull buoy/50 kick) 300 pull (50 fácil/50 construcción) a las 5:00
2 x 50 en :50 (¡RACE!) 300 pull (25 scull/75 pull) en 6:00
4 x 50 en :60 (RACE!)
300 natación (25 no libres/75 libres) en 5:30
6 x 50 en 1:15 (¡CARRERA!)
300 nadando (sin paredes) en 5:00 8 x 25 en :30 (avistamiento 3 x cada 25)
50 patada/150 nado enfriamiento
Total:3400

Entrenamiento de natación B:
2 x (150 nadar/50 ejercicio con un solo brazo)
2 x (150 pull buoy/50 kick) 200 pull (50 fácil/50 construcción) en 4:30
2 x 50 en 1:15 (¡RACE!) 200 pull (25 scull/75 pull) en 5:00
4 x 50 en 1:30 (¡RACE!) 200 nado (25 no libres/75 libres) en 5:00
6 x 50 en 2:00 (¡CARRERA!)
200 nado (sin paredes) en 4:30 6 x 25 en :45 (avistamiento 3 x cada 25)
50 patada/ 150 vueltas a la calma
Total:2550

Entrenamiento de natación C:
150 de natación/50 ejercicios con un solo brazo 150 de boya de tracción/50 de patada
100 de tracción (50 fácil/50 de construcción) con :30 de descanso
2 x 50 con :10 de descanso (¡CARRERA!) 100 pull (25 scull/75 pull) con :30 descanso
4 x 50 con :20 descanso (¡RACE!) 100 nado (25 no libre/75 libre) con :30 descanso
6 x 50 con :30 de descanso (¡RACE!) 100 de nado (sin paredes) con :30 de descanso
4 x 25 con :15 de descanso (avistamiento 3 x por 25)
50 de patada/150 de nado de enfriamiento
Total:1700

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