Configuración rápida:¡Tira, patea, corre!

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A:

Calentamiento 500 (200 natación / 50 patadas / repetición)
500 tirones (respira cada 3/5 por 50)
2 x [4 × 50 patadas @:60
200 tirones (suave )
3 × 50 patadas @:55
200 tirones (suave)
2 × 50 patadas RÁPIDAS @:60
200 tirones (suaves)
1 × 50 patadas ¡CARRERA!
50 fácil / recuperación]
500 natación (¡CORRE para ganar tiempo!)
300 natación de enfriamiento
* 4100 en total *

B:

500 de calentamiento (200 natación / 50 patadas / repetición)
500 tirones (respira cada 3/5 por 50)
4 × 50 patadas @ 1:30
200 tirones (suaves)
3 × 50 patadas @ 1:20
200 tirones (suave)
2 × 50 patadas RÁPIDAS @ 1:20
200 tirones (suaves)
1 × 50 patadas ¡CARRERA!
100 fácil / recuperación
500 natación (¡CORRE para ganar tiempo!)
300 natación de enfriamiento
* 3000 en total *

C:

500 de calentamiento (200 natación / 50 patadas / repetición)
300 tirones (respira cada 3/5 por 50)
2 x [4 × 50 patadas con:20 descanso
200 tirones (suave) con:30 descanso]
100 fácil / recuperación
400 natación (¡CORRE para ganar tiempo!)
100 natación de enfriamiento
* 2200 en total *