Conjunto rápido:nadar, patear, tirar, nadar

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos de natación creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

** Metros de rumbo largo **

A:
200 natación / 200 tirón / 200 IM / 200 patada / 200 natación
6 × 150 natación @ 2:30 (rotando RÁPIDO! 50)
100, 200, 300, 400 tracción @ 1 :30 por 100
400, 300, 200,100 nadar @ 1:35 por 100 (los primeros 25 de cada uno es un simulacro de Tarzán)
300 de enfriamiento (50 no gratis / 100 gratis, repetir)
* 4200 Total *

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B:
200 natación / 200 tirones / 200 patadas / 200 natación
6 × 150 natación a las 3:10 (girando RÁPIDO! 50)
100, 200, 300, 400 tracción @ 2:00 por 100
300, 200,100 nadar a 2:10 por 100 (los primeros 25 de cada uno es un simulacro de Tarzán)
300 de enfriamiento (50 no libres / 100 gratis, repetir)
* 3600 en total *

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C:
200 natación / 200 tirones / 200 patadas / 200 natación
3 × 150 natación con:20 descanso (girando RÁPIDO! 50)
3 × 150 tirón con:20 descanso (girando RÁPIDO! ! 50)
5 × 100 con:15 descanso (50 no gratis / 50 gratis)
200 enfriamiento
* 2400 Total *

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