Quick Set Friday:DPS y descensos

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

Los conjuntos A tienen entre 4 y 5000 yardas en total, con intervalos que van desde 1:20–1:30 por 100. Los conjuntos B son entre 3000 y 3500 en total, con intervalos de 1:50–2:00 por 100. Los conjuntos C son de 2000 a 2500 en total y todos se basan en un intervalo de descanso.

A:
400 natación, 300 tirones (solo boya), 200 patadas, 100 IM
8 × 75 a 1:15 (patada / ejercicio / natación por 25)
5 × 100 natación a 1:40 (distancia por brazada)
8 × 50 a:55 ejercicio
5 × 100 natación a 1:30 (tiempo de descenso 1–4)
8 × 50 tirón a:50
5 × 100 natación a 1:20 (esfuerzo fuerte)
4 × 150 a las 2:30 (50 natación / 50 patada / 50 natación)
* 4500 en total *

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B:
300 natación, 200 tirones (solo boya), 100 ejercicios
6 × 75 a la 1:45 (patada / ejercicio / nadar por 25)
4 × 100 natación a las 2:00 (Distancia Por brazada)
Ejercicio 6 × 50 a la 1:05
Natación 4 × 100 a la 1:55 (tiempo de descenso 1–4)
Tirón 6 × 50 a la 1:00
4 × 100 natación a 1:50 (esfuerzo fuerte)
3 × 150 con:30 descanso (50 natación / 50 patada / 50 natación)
* 3300 en total *

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C:
300 natación, 200 tirón (solo boya), 100 ejercicio
4 × 75 con:15 descanso (patada / ejercicio / nadar por 25)
4 × 100 natación con:20 descanso (distancia Por brazada)
6 × 50 tirón con:15 descanso
4 × 100 natación con:20 descanso (esfuerzo fuerte)
2 × 150 con:30 descanso (50 natación / 50 patada / 50 nadar)
* 2300 en total *

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