Conjunto rápido:construye con patadas de recuperación

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A:
500 (200 natación / 50 patadas, repetición)
300 tirones (3/5/3 patrón de respiración por 100)
200 patadas (50 fáciles / 50 RÁPIDAS, repetir)
3 × 300 natación a las 4:20 (construir para RÁPIDO)
50 patadas fáciles / de recuperación con:30 descanso
4 × 200 de tiro a 2:50 (¡construir para RÁPIDO!)
50 patada fácil / de recuperación con:30 descansos
5 × 100 natación @ 1:25 (¡construir para RÁPIDO!)
50 patadas fáciles / de recuperación con:30 descanso
8 × 50 tirón @ :45 (todo esfuerzo fuerte)
50 patadas fáciles / de recuperación con:30 descansos
300 de enfriamiento (50 no libres / 100 libres, repetir)
* 4100 en total *

B:
500 (200 natación / 50 patadas, repetición)
300 tirones (3/5/3 patrón de respiración por 100)
100 patadas (50 fáciles / 50 RÁPIDAS)
2 × 300 natación a las 5:45 (construir para RÁPIDO)
50 patadas fáciles / de recuperación con:30 descanso
3 × 200 tirón a 3:50 (¡construir para RÁPIDO!)
50 fáciles / patada de recuperación con:30 descanso
4 × 100 natación a 1:55 (¡construir para RÁPIDO!)
50 patadas fáciles / de recuperación con:30 descanso
6 × 50 tiro @:55 (todo esfuerzo fuerte)
50 patadas fáciles / de recuperación con:30 descansos
300 de enfriamiento (50 no libres / 100 libres, repetir)
* 3300 en total *