Conjunto rápido:300 segundos y intervalos de tracción

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A:

200 natación / 200 tirones / 200 patadas / 200 natación
6 × 50 en:60 (descender el número de brazadas 1-6)
4 × 300 en 5:30 (50 patadas / 100 nadar, repetir)
4 x [50 pull on:60
100 pull on 1:30
150 pull on 2:15]
6 × 150 en 2:45 (50 gratis / 50 no gratis / 50 gratis)

* 4400 en total *

B:

200 natación / 200 tirones / 200 patadas / 200 natación
6 × 50 en 1:10 (descender el conteo de brazadas 1-6)
3 × 300 en 6:45 (50 patadas / 100 natación, repetir)
3 x [50 tirar:60
100 tirar 2:00
150 tirar 3:00]
4 × 150 3:30 (50 gratis / 50 no gratis / 50 gratis)

* 3500 en total *

C:

200 natación / 200 tirones / 200 patadas
6 × 50 con:10 descansos (recuento de brazadas descendentes 1-6)
2 × 300 con:20 descansos (50 patadas / 100 natación, repetición)
2 x [50 tirones con:10 descansos
100 tirones con:10 descansos
150 tirones con:10 descansos]
2 × 150 3:30 (50 libres / 50 no gratis / 50 gratis)

* 2400 en total *

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