Conjunto rápido:ranas, tiburones y ventanas emergentes

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Aprenda tres ejercicios nuevos:ejercicio de rana, ejercicio de tiburón y ventanas emergentes, con el entrenamiento de configuración rápida de esta semana.

A:

Calentamiento 3 × 500 (nado n. ° 1, tirón n. ° 2, n. ° 3 50 nado / 50 patadas)
tirón 6 × 150 en 2:20 (50 ejercicios de tiburón / 100 construcción)
500 nado ( 5 ventanas emergentes, 100 natación, repetición)
8 × 50 con:10 descansos (25 ejercicios de rana / 25 ejercicios de velero)
5 × 100 natación @ 1:30 (descenso 1-5)
8 × 25 con aletas con:15 de descanso (patada bajo el agua)
300 de enfriamiento

* 4300 en total *

B:

Calentamiento 3 × 500 (nado n. ° 1, tirón n. ° 2, n. ° 3 50 nado / 50 patadas)
tirón 4 × 150 a las 3:00 (50 ejercicios de tiburón / 100 construcción)
400 nado ( 5 ventanas emergentes, 100 nadar, repetir)
6 × 50 con:10 descanso (25 Frog / 25 ejercicio en velero)
4 × 100 nadar @ 2:00 (descender 1-4)
6 × 25 con aletas con:15 de descanso (patada bajo el agua)
200 de enfriamiento

* 3550 en total *

C:

Calentamiento 3 × 300 (nado n. ° 1, tirón n. ° 2, n. ° 3 50 nado / 50 patadas)
tirón 4 × 100 con:15 descanso (50 ejercicios de tiburón / 50 construcción)
400 nado (5 Pop-ups, 100 natación, repetición)
4 × 50 con:10 descanso (25 ejercicios de rana / 25 ejercicios de velero)
3 × 100 natación con:20 (descenso 1-3)
4 × 25 con aletas con:20 de descanso (patada bajo el agua)
100 de enfriamiento

* 2400 en total *

Ejercicio de rana:

Siéntese en una tabla de flotar y use sus brazos para avanzar con un movimiento de empuje de pecho. Esta es una gran actividad social porque puede charlar con sus compañeros de carril mientras avanza por la piscina. ¡Sentirá que los músculos de los antebrazos y la parte superior de la espalda se ejercitan bien!

Ejercicio para veleros:

Sostén una tabla entre tus muslos. Asegúrate de que la mitad de la tabla esté pegada debajo de tu cuerpo cuando nades en estilo libre. Utilice los músculos centrales para controlar la rotación de la cadera (mientras la tabla intenta evitar la rotación).

Simulacro de tiburón:

Use una boya de tiro o una tabla de flotación entre sus muslos. Después del final de cada brazada, estire la mano hacia atrás y golpee la parte de la boya que está por encima del agua. Este ejercicio enfatiza terminar el trazo hasta la mitad del muslo.

Ventanas emergentes:

Mire hacia la pared y coloque ambas manos en la parte superior del borde de la piscina. Empuje hacia arriba y fuera del agua hasta que sus brazos estén completamente extendidos y luego vuelva a sumergirse en el agua. Esto será más difícil o más fácil según la altura del borde de la piscina en relación con la superficie del agua.

[Conjunto rápido:ranas, tiburones y ventanas emergentes: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054005.html ]