DIY Volver Alineación

Si usted sufre de una mala postura o está cansado de sufrir dolor de espalda, la necesidad de alinear mejor la espalda es probablemente obvio para usted . Desafortunadamente, muchas personas no saben por dónde empezar cuando se trata de mejorar su salud vertebral. Comprender algunos conceptos básicos le ayudará a mejorar su postura , aliviar el dolor y promover allover mejor salud. Volver Basics Salud

La columna vertebral está formada por 24 huesos llamados vértebras especializadas . Estos huesos se apilan una encima de la otra , formando una columna que se extiende desde la base del cráneo hasta la pelvis. Entre cada vértebra es un disco de cartílago que brinda amortiguación entre los huesos y permite que su columna vertebral se flexione sin perder su estructura general. Además de estos huesos y discos , su columna vertebral se mantiene en su lugar por muchos ligamentos y músculos, cada uno tirando de las vértebras en diferentes direcciones mientras se mueve , la curva y giro .

Mantener su columna vertebral en la alineación adecuada es importante no sólo para la salud de la espalda , sino también para las articulaciones, los músculos y el sistema respiratorio. Mantener una postura correcta y la alineación no es difícil, pero requiere un poco de cuidado y atención en unas pocas áreas .
Estiramiento

La cosa más fácil que usted puede hacer para su columna vertebral es de vez en cuando para estirar y relajar los músculos y ligamentos que mantienen en su lugar. Las actividades como rodar sus hombros y estirar el cuello le ayudarán a relajar los músculos de la espalda superior. Su espalda media y baja puede ser fácilmente estirado con tramos de gato y tramos de torsión simples. Se remonta debe hacer con movimientos suaves y nunca deben ser forzados .

Dr. Thomas Lamar señala que el agrietamiento de la espalda , haciendo estallar su cuello y la manipulación de lo contrario su propia columna en realidad puede hacer más daño que bien y por lo general indica problemas que deben ser trabajados con un quiropráctico. La capacidad para hacer estallar su espalda , dice, "es un claro indicio de que existe un problema subyacente. "
Ejercicios

La delicada interacción de vértebras y músculos de la espalda se lanza fácilmente fuera de equilibrio cuando los músculos de la espalda y el torso son desiguales en fuerza o colada, más allá de su capacidad. Una de las mejores cosas que puede hacer para su columna vertebral es el fortalecimiento de sus músculos de la base .

Su núcleo está formado por los músculos en el área abdominal , región pélvica , y la espalda y los hombros. Tonificar y apretar los distintos grupos musculares se llevará a algunos de la tensión de la columna vertebral , lo que permite que otros músculos para ayudar a soportar el peso de su cuerpo, según el consultor lesión deportiva Brad Walker. Cuando equilibrada en la fuerza, estos músculos también ayudarán a mantener las vértebras en su lugar cuando se ponen en él tensiones inusuales.

Mientras que los programas de ejercicios como Pilates harán mucho para mejorar la estabilidad de la base , muchas otras opciones están disponibles . Ejercicios de cuerpo con el peso, abdominales , flexiones y pull-ups , todo ello contribuye a fortalecer los músculos del tronco y entrenamientos de la base de fortalecimiento se diseñan fácilmente para las personas que levantan pesas , trotar o hacer otros tipos de ejercicio.

Ayuda quiropráctica

Desafortunadamente , como con cualquier problema médico , sólo por lo que se puede hacer mucho sin el beneficio de la formación médica . Si el estiramiento regular y el ejercicio no le solucionan su postura o problemas de espalda para el dolor , pensar en visitar a un quiropráctico. Su formación y las técnicas se dará cuenta de sus problemas específicos y ofrecer soluciones que funcionan.


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