Cómo alargar y Relajar los músculos posturales

Los músculos involucrados en el mantenimiento de la postura son los que soportan las articulaciones del hombro y la columna vertebral . Estos músculos pueden doler y estrecho si se sienta o se con una mala postura durante largos períodos de tiempo, o si se está trabajando en la corrección de su postura.
El músculo más frecuentemente afectado es el trapecio. Este es un músculo en forma de diamante que se inicia en la base del cráneo , se ensancha a través de la parte posterior de sus hombros, luego se estrecha y se une a la columna vertebral en la mitad de la espalda . Otros jugadores importantes son los romboides y dorsal ancho , o " dorsales ", que apoyan y mueven los omóplatos , y el pectoral mayor y menor , o " pectorales ". Los pectorales corren a través de la parte delantera de su pecho y hombros. Hay muchas maneras de estirar y relajar estos músculos , pero la secuencia de abajo es rápido, simple, y se puede hacer en cualquier lugar. Instrucciones
Alargar y Músculos postura relajante Matemáticas 1

Encontrar una postura correcta . Siéntese y póngase de pie alto , alargando su columna vertebral. Tire los hombros hacia adelante , y luego levantarlas hasta las orejas , y luego se relajan y las dejó caer hacia atrás. Usted debe sentirse abrir el pecho y el cuello debe ser largo .
2

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted y su columna vertebral de altura. Coloque sus manos detrás de la cabeza , manteniendo los hombros lejos de las orejas . Lentamente dirija su barbilla hacia el pecho y el rizo de su columna vertebral, una vértebra a la vez, a partir de la parte superior de su cuello. Alcanzar la frente hacia las rodillas a medida que se doblan hacia abajo . Si usted encuentra un punto de intenso estiramiento, manténgalo unos segundos. Respire lenta y profundamente. Cuando sientas un estiramiento en los isquiotibiales o baja de la espalda , mantenga unos segundos más . Luego, lentamente, volver a apilar su espina dorsal, vértebra a vértebra , hasta regresar a la posición inicial .
3

de pie junto a una pared en una esquina o marco de la puerta . Coloque la mano y el codo contra la pared para que su mano está en posición vertical por encima del codo y el codo se dobla a 90 grados y la altura de su hombro . Su hombro no debe estar contra la pared. Un paso adelante y dar vuelta a su cuerpo y la cabeza se aleja del brazo que está contra la pared . Espera al menos 20 segundos cada lado , respirando profundamente .
4

Mientras está sentado o de pie en una postura correcta , la auto- masaje a su trapecio superior . Esta es el área de la base del cuello hasta la parte exterior de los hombros . Presione hacia abajo en el músculo con los dedos. Si usted encuentra un área que es particularmente doloroso , mantenga la presión durante varios segundos al tomar unas cuantas respiraciones profundas .
5

Levante un brazo sobre su cabeza y coloque la mano detrás de la oreja opuesta. Relaje los hombros , manteniéndolos lejos de las orejas , y tirar de su cabeza hacia un lado . Deje que su brazo libre cuelgan hacia abajo desde el hombro. Para ello, a cada lado , sosteniendo durante 10 a 15 segundos, respirando profundamente.


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