Las diferencias entre las filas Pendlay y las filas con barra

La fila Pendlay lleva el nombre de Glenn Pendlay, un entrenador olímpico de halterofilia. La versión Pendlay de la fila es muy similar a una fila con barra estándar, Sin embargo, hay algunas diferencias importantes. Tu espalda está más horizontal durante una fila Pendlay y bajas el peso después de cada repetición.

Posición del cuerpo

Para el remo con barra Pendlay y estándar, párese con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Sostén una barra frente a tus muslos. Durante la fila Pendlay, su espalda está paralela al piso y sus caderas están en un ángulo de 90 grados. No redondee la zona lumbar. Durante una fila regular con barra, tu espalda está más erguida. El ángulo varía, pero el American Council on Exercise recomienda que se coloque en una posición erguida 3/4. Esto coloca su espalda en un ángulo de 45 grados con el piso.

Sujeción

Toma un agarre más amplio en la barra para la fila Pendlay. Para una fila regular, agarre la barra justo afuera de sus rodillas. Para la fila Pendlay, su agarre es más ancho que el ancho de los hombros; sin embargo, el agarre exacto variará para cada levantador. Agarre la barra en el lugar apropiado para mantener su cuerpo en la alineación adecuada. Coloque los pies y coloque la espalda de manera que quede paralela al piso. Gire la barra en el lugar donde sus brazos están completamente extendidos, pero sus codos no están completamente bloqueados.

Ejecución

Para la fila Pendlay, tire de la barra hacia los abdominales superiores o la parte inferior del pecho. Invierta el movimiento y coloque la barra en el suelo después de cada repetición. Realiza el ejercicio de forma rápida y explosiva, pero no seas descuidado. Para una fila regular, tire de la barra hacia el área del abdomen inferior a medio. Pausa para contar luego baje lentamente la barra hasta que sus brazos estén rectos. No coloques la barra en el suelo hasta el final de la serie. Realiza el movimiento lentamente y con control.

Función

La fila Pendlay y la fila regular con barra se dirigen a los músculos de la espalda. El latissimus dorsi, los grandes músculos de la espalda que corren por cada lado de la columna vertebral, son los principales motores. Los culturistas y las personas con mentalidad física utilizan la fila regular con barra para aumentar la fuerza, resistencia o tamaño de los músculos de la espalda. Los levantadores de pesas usan la fila Pendlay para aumentar la fuerza y ​​la potencia de los músculos de la espalda.

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