Las diferencias entre el yoga, Aeróbicos y Pilates

Si te gusta el fitness, lo más probable es que hayas hecho yoga, Clase de pilates o aeróbic, o hacer cardio en el gimnasio. Sabes que son todos buenos para tu salud pero ¿qué pasa con las otras diferencias y similitudes? Incluir los tres en su régimen de ejercicios es una excelente manera de mejorar su acondicionamiento físico general y desarrollar fuerza y ​​flexibilidad. Incluso experimentará beneficios para su salud mental. Conozca los detalles de cada programa para saber de dónde viene y cómo puede beneficiarlo.

Historia y significado

El yoga es una disciplina antigua que se originó en la India hace miles de años. No solo involucra la práctica física - asana - popular hoy en día, sino también enseñanzas sobre una dieta adecuada, técnicas de respiración, meditación y vida ética. Muchas personas que practican yoga abogan por "vivir el yoga" todos los días, en lugar de simplemente "practicar" yoga cuando hacen ejercicio.

Pilates fue desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, profesora de fitness y entusiasta de la salud natural. Pilates creía que la fuerza física y mental estaban estrechamente relacionadas. Su enfoque fue desarrollar la fuerza central, flexibilidad y control físico a través del ejercicio, a través del cual los practicantes desarrollarían un mayor equilibrio, fuerza, flexibilidad y control sobre el cuerpo y la mente.

Un sistema de ejercicios llamado aeróbicos fue desarrollado en la década de 1960 por el Dr. Kenneth Cooper como un medio para prevenir la enfermedad de las arterias coronarias. En las décadas siguientes, Los aeróbicos fueron adoptados por la cultura principal del fitness en un formato de clase grupal con el objetivo de mejorar el acondicionamiento físico en general. Definido en forma amplia, Los aeróbicos pueden incluir cualquier forma de ejercicio que utilice los grupos de músculos grandes, aumenta la frecuencia cardíaca y se mantiene durante un período de tiempo.

Metodología

La práctica física del yoga fortalece, flexibilidad y resistencia, en algunos casos. Hay muchos estilos de yoga que se practican hoy en día, incluyendo vinyasa, ashtanga, Iyengar, Bikram y power yoga. Todos estos estilos implican la realización de una serie de posturas ligadas a la respiración rítmica.

La mayoría de las posturas de yoga son iguales independientemente del estilo de yoga que practiques, aunque la técnica puede instruirse de forma ligeramente diferente. Poses como Guerrero I y II, La postura del perro y el bote hacia abajo se practica comúnmente sin mucha variación. Dependiendo del estilo de yoga, las poses se pueden mantener hasta tres minutos, o pueden moverse con bastante rapidez. Las prácticas varían de fáciles a intensas, con algunas clases llevadas a cabo en salas con calefacción de más de 100 grados Fahrenheit.

Los ejercicios de Pilates se centran en la construcción de la base del cuerpo, que consiste en las caderas, glúteos abdomen y espalda baja. Los ejercicios se pueden realizar sobre una colchoneta, usando el peso corporal como resistencia, o pueden realizarse en una máquina especial llamada reformadora en la que un sistema de resorte y polea proporciona resistencia. Como el yoga hay ejercicios de Pilates establecidos, como el cien, los círculos de ranas y patas, todo lo cual se puede practicar en el tapete o en el reformador.

Los aeróbicos tienen relativamente poco en común con el yoga y el pilates, aunque también mejora el acondicionamiento físico en general. Ejercicio aerobico, o "cardio, "incluye ejemplos como correr, andar en bicicleta nadar y remar. Los ejercicios aeróbicos también se pueden realizar en equipos de gimnasio, como cintas de correr, máquinas elípticas y bicicletas estáticas. El tema común es que mantienen el cuerpo en constante movimiento y la frecuencia cardíaca alta durante un período prolongado de tiempo.

Los aeróbicos como rutina de acondicionamiento generalmente se realizan en un entorno de clase. Se presenta en muchas formas, pero normalmente implica realizar movimientos coreografiados al compás de música alegre. Los ejemplos populares incluyen Jazzercise, Zumba y aeróbic step.

Requerimientos físicos

Los tres estilos de ejercicio son accesibles para personas de cualquier nivel de condición física e incluso para aquellos con limitaciones físicas.

En yoga y pilates, las poses y los ejercicios se pueden modificar para hacerlos más fáciles o más desafiantes. Las clases para principiantes son lugares excelentes para comenzar si es nuevo en cualquiera de las dos prácticas. Estas clases se imparten de forma más lenta, moda más suave, para que tenga tiempo para aprender los movimientos y no se arriesgue a realizar esfuerzos excesivos. Si tiene una lesión o un problema de salud preexistente, puede hablar con el instructor antes de la clase para recibir sugerencias de modificaciones.

El aeróbic también es muy accesible. Si es nuevo en el ejercicio aeróbico, puede acondicionarse simplemente iniciando una rutina de caminata. Después, puede progresar a trotar o incluso a correr. Algunas actividades cardiovasculares requieren cierta habilidad, por ejemplo, andar en bicicleta y nadar. Es posible que deba recibir instrucciones específicas antes de participar en esas actividades.

Las clases de aeróbic abarcan desde principiantes hasta avanzados. Algunas clases de aeróbic pueden tener requisitos o prerrequisitos particulares. Siempre es una buena idea preguntar antes de su primera clase para saber si es adecuado para su condición actual.

Si tiene alguna lesión o problema de salud, debe consultar con su médico antes de realizar cualquier tipo de rutina de ejercicios.

Resultados finales

Mientras que el objetivo del yoga, Pilates y aeróbicos pueden ser salud y bienestar en general, la práctica de cada uno produce resultados finales particulares. El yoga pretende aliviar el estrés, dolores de cabeza dolor de espalda y otras condiciones de salud. Pilates te ayuda a desarrollar músculos centrales fuertes, especialmente en el torso, y grandes grupos de músculos del cuerpo. Tanto Pilates como el yoga ayudan a aumentar la flexibilidad y el equilibrio.

Los aeróbicos son más eficaces para mejorar la función cardiovascular y para bajar de peso. aunque el yoga y Pilates también pueden ayudarte a alcanzar esos objetivos. La buena noticia es que puede combinar los tres en su rutina de ejercicios para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo. flexibilidad y aptitud cardiovascular mientras pierde peso y levanta el ánimo.

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