Cómo descansar adecuadamente y recuperar los músculos del pecho tensos

Los músculos del pecho tensos son difíciles de diagnosticar y tratar. Siempre que reciba una lesión en el pecho, A menudo es un desafío determinar exactamente qué es lo que está mal, especialmente porque las fracturas son difíciles de ver en las radiografías. Incluso si se hace un diagnóstico de tensión en los músculos del pecho, la recuperación no será fácil. Hasta que tengas tal herida no se da cuenta de que casi todas las actividades que realiza durante el día implican el uso de los músculos del pecho. Los músculos del pecho se utilizan para levantar el brazo. agacharse, incluso solo para sentarse o acostarse en la cama. Este artículo explorará formas de descansar adecuadamente y recuperar los músculos del pecho tensos.

Si recibe una lesión en el pecho, primero debes descartar lesiones más graves, como una costilla rota, esternón fracturado, o problema con los músculos que rodean su corazón. Si la lesión afectó su corazón o los músculos del corazón, la primera parte del tratamiento sería estabilizar el corazón para evitar que la presión arterial caiga a niveles peligrosos.

Hágase una radiografía de tórax para descartar una lesión más grave. Consulte a su proveedor de atención médica o llame a los servicios médicos de emergencia de inmediato.

Haga que un médico le diagnostique su problema leyendo los resultados de la radiografía, examinándolo y haciéndole preguntas sobre sus síntomas.

Si estaba practicando deportes y estiró demasiado un músculo moviéndose o estirándose demasiado en una dirección determinada, es posible que tenga un músculo distendido. También podría producirse una distensión muscular si de repente se sacudió un músculo durante una actividad. Un accidente automovilístico podría causar un esguince en el músculo del pecho, también. Durante la colisión, la sujeción del cinturón de seguridad puede tirar de ti hacia atrás, haciendo que los músculos se tensen. También puede sufrir una fractura de costilla o esternón debido al cinturón de seguridad o al golpear el volante, especialmente si el airbag frontal no se despliega.

Las distensiones musculares ocurren cuando el músculo se estira más allá de su límite. Las fibras musculares están desgarradas. generalmente donde el músculo se une al tendón. Es posible que escuche un chasquido o un chasquido del músculo. El dolor suele ser intenso de inmediato, y con frecuencia el área se magullará. La hinchazón generalmente se encuentra en el área lesionada, aunque el pecho puede hincharse menos que un área como el muslo o el tobillo.

El médico no envolverá ni colocará un yeso en los músculos del pecho tensos, o un esternón fracturado o una costilla rota, para esa materia. Es importante que pueda respirar normalmente para poder recuperarse adecuadamente. También existe el riesgo de una enfermedad respiratoria como neumonía cuando su respiración se restringe a respiraciones pequeñas.

Si le diagnostican distensión de los músculos del pecho, el primer paso en la recuperación es dejar de usar los músculos inmediatamente más de lo absolutamente necesario. Elimine cualquier actividad que tensione excesivamente los músculos del pecho y limítese a las actividades de la vida diaria hasta que sus músculos comiencen a sanar.

Tome cualquier medicamento recetado. Es posible que le den instrucciones para tomar un medicamento de venta libre como ibuprofeno o Tylenol para el dolor. Siga las instrucciones de dosificación de su proveedor de atención médica o en la información de dosificación en el frasco. A menudo, en los casos de dolor intenso, también se le administrará un analgésico narcótico. Tome según sea necesario según las instrucciones para el dolor.

Use una bolsa de hielo inicialmente en el área del pecho lesionada durante los primeros tres días. La bolsa de hielo no debe colocarse directamente sobre la piel, así que tenga una barrera protectora como una toalla fina. El hielo ayudará con la hinchazón en el pecho. Es posible que desee continuar con la bolsa de hielo después de los tres días si la hinchazón persiste. Típicamente, una compresa de hielo es más eficaz si se usa durante 20 minutos y luego se le da un descanso de 20 minutos al área lesionada.

Pruebe las compresas calientes después de los primeros tres días o una vez que desaparezca la hinchazón. Estos generalmente alivian los músculos y ayudan a proporcionar un mayor alivio. Algunas personas encuentran que el calor es más irritante para el área. Si es así, suspenda el uso y considere continuar con el uso breve de las bolsas de hielo o nada.

Descanse mucho en cama. Para que su cuerpo pueda recuperarse de cualquier lesión, necesitas descansar. Es difícil para el cuerpo recuperarse cuando todavía mantiene sus actividades diarias que consumen su energía.

Asegúrese de estar en una posición adecuada cuando descanse. Si tiene los músculos del pecho tensos, la mayoría de las posiciones en las que se sienta o se acuesta le causarán dolor. La mejor posición para los músculos del pecho tensos es generalmente recostarse parcialmente sentado con dos o tres almohadas detrás de la espalda. El mejor tipo de almohadas son las almohadas de plumas que también ofrecen cierto apoyo a la espalda. Una almohada flexible hará que los músculos del pecho se utilicen para sostenerlo.

Limite sus actividades durante el proceso de descanso. No querrás volver a lesionar el área. Asegúrese de no levantar nada más de una libra o dos al principio, y no estire demasiado los músculos del pecho. Cíñete a actividades sencillas como caminar y sentarse. Incluso las actividades que parecen no afectar el área pueden, de hecho, hacerlo. Por ejemplo, imagínese conduciendo un automóvil y de repente tener que virar bruscamente para evitar un ciervo u otro automóvil y tirar bruscamente de los músculos que están tensos.

Empiece a estirar el área después de haber descansado unos días. Demasiado estiramiento puede empeorar las cosas, así que comience con estiramientos simples y no haga muchas repeticiones. No se estire más allá del punto de incomodidad tolerable.

Vuelva a incorporar gradualmente las actividades cotidianas normales a su rutina. Continúe estirándose todos los días, trabajando en ejercicios de soporte de peso a la ligera. Desea asegurarse de haber sanado por completo antes de volver al levantamiento de pesas más pesado o las actividades deportivas que causaron la lesión. El área ahora es más sensible a las lesiones, así que estírate siempre bien y ten cuidado cuando llegues al punto en el que vuelvas a practicar deportes y otras actividades físicas.

Se puede recomendar fisioterapia para ayudarlo en su recuperación. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a mostrarle qué ejercicios debe hacer para ayudarlo en su recuperación. Es posible que reciba terapia TENS, donde la electroterapia ayuda a reducir la hinchazón y relajar los músculos. El ultrasonido también podría usarse para promover el flujo sanguíneo al área y relajar los músculos para ayudar a acelerar la curación.

Asegúrese de continuar la atención con su médico. La atención de seguimiento puede ser esencial para asegurarse de que el área esté sanando y de que no esté haciendo nada para empeorar los músculos tensos del pecho.