Cómo recuperarse rápidamente de esfuerzos duros en una bicicleta

El cuidado de su cuerpo es muy importante si te gusta andar en bicicleta. Si su cuerpo se descompone , puede mantenerte fuera de la bicicleta y puede interferir con su vida cotidiana. Se podría aumentar el riesgo de lesiones graves como roturas de ligamentos , tendones y músculos. Los ciclistas pueden dedicar largas horas mientras que la tala de muchos kilómetros en un solo viaje , por lo que necesitan un proceso de recuperación que va más allá de descanso regular . Usted será capaz de volver a la bicicleta más rápida y no tendrá que preocuparse de lesionarse durante la actividad del día a día . Instrucciones Matemáticas 1

Hidratación durante su paseo con agua o una bebida deportiva . Una bebida deportiva reemplaza los minerales perdidos a través del sudor , como el sodio y el potasio , que ayudan a mantener los músculos en su cuerpo trabajando apropiadamente . Ayudará a evitar los calambres , ser capaz de terminar su paseo y se comprometa con el de recuperación.
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Dése un período de enfriamiento antes de quedar fuera de la bicicleta . Terminar con un paseo de baja intensidad durante 5 a 20 minutos, mientras que mantener la moto en una marcha baja . Esto hará que la sangre rica en oxígeno que fluye , lo que ayuda a eliminar el ácido láctico de los músculos.
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bajarse de la bicicleta y que no se esfuerce demasiado . Usted debe practicar descanso total , evitando demasiadas escaleras , levantar objetos pesados ​​, tales como mover muebles o practicar deportes recreativos . Cambie rápidamente ponerse ropa seca para evitar resfriados u otras enfermedades potenciales .
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Obtén re- hidratado en 15 minutos de cabalgata por beber un par de vasos de agua por cada libra que ha perdido en su paseo dura . Busque las bebidas deportivas con electrolitos , carbohidratos y proteínas para ayudar a acelerar la recuperación. Los hidratos de carbono hacen que los niveles de insulina en la sangre se eleven, y la insulina ayuda a las proteínas fuerza en los músculos desgastados al tiempo que estimula la síntesis de glucógeno, fuente de energía de su cuerpo .
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El estiramiento es importante para la flexibilidad y el acondicionamiento , especialmente teniendo en cuenta el largo período de tiempo que pasen los ciclistas en la misma posición en la bicicleta. Practicar estiramientos estáticos ( lentos y suaves , sin rebotes ) durante unos 10 minutos, mientras que sus músculos aún están calientes . Como usted se estira , se debe sentir una opresión leve en el músculo , no el dolor .
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Coma una merienda fuerte en carbohidratos dentro de los 30 minutos de equitación para reponer las reservas de glucógeno del organismo. Deportes o barras de energía , tales como Clif bares , están específicamente diseñados para restaurar el cuerpo después de un entrenamiento intenso. Es una buena idea para consumir un bocadillo que tiene 1 gramo de proteína por cada 4 gramos de carbohidratos.
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Tome una ducha fría. El agua fría hará bajar la temperatura del cuerpo , sentirse bien y ayudar a aliviar la inflamación de los músculos.
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Coma una comida completa dentro de los 120 minutos de conducción. Su cuerpo va a sanar más rápidamente si usted come una proteína magra, como pollo o pescado , junto con un carbohidrato complejo, como la pasta de trigo o avena .
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Recibir un masaje . Un masaje profesional es otra buena manera de aumentar el flujo de sangre a los músculos y comenzar a romper el ácido láctico que se acumula desde montar pesado. Más flujo de sangre significa más oxígeno y más oxígeno significa una recuperación más rápida .
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Hielo cualquier parte de su cuerpo que comienza a crecer de dolor , como sus articulaciones de las rodillas , los isquiotibiales , pantorrillas o en las articulaciones de la cadera. Coloque una bolsa de hielo en una toalla de cocina , y lo puso en la zona afectada. Mantenga el hielo en el lugar durante 15 minutos, y repetir cada hora durante un máximo de seis horas.
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Obtener una buena noche de sueño. Dormir acelera la recuperación de nuestro cuerpo , así que de siete a nueve horas de sueño reparador.


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