Cómo recuperarse adecuadamente después de su temporada de béisbol

Para muchos jugadores de béisbol, agosto marca el final de una temporada muy larga. Los jugadores universitarios han estado jugando desde febrero. Jugadores de secundaria y juveniles, desde marzo. Algunos jugadores no volverán a jugar de manera competitiva hasta la próxima primavera, mientras que otros tendrán tres o cuatro semanas libres antes de que comiencen los equipos de otoño o las prácticas universitarias de otoño.

Durante este descanso, hay dos cosas que puede hacer para mejorar su recuperación y preparar el escenario para un mejor rendimiento y un menor riesgo de lesiones.

1. Tómate un tiempo lejos del béisbol

Por mucho que le guste jugar al béisbol, el tiempo libre es esencial, tanto mental como físicamente. Físicamente, el béisbol es un juego dominado por planos frontales (de lado a lado) y transversales (rotacionales). Lanzar y golpear, las dos actividades más comunes en el juego, son ejemplos de movimientos frontales y transversales. Además, casi todos los movimientos del béisbol son explosivos y poderosos. En el transcurso de una temporada de seis a siete meses, innumerables lanzamientos, swings y sprints pueden afectar el cuerpo y provocar lesiones.

Dale tiempo al cuerpo para que se recupere de este volumen de trabajo.

• Evite los movimientos del plano frontal como estocadas laterales, Heidens, Shuffles, etc.
• Evite el trabajo de rotación, como los lanzamientos de balones medicinales, y limite los golpes.
• Limite el trabajo pliométrico y de velocidad.
• Deje el bate en el suelo y tómese un descanso para no golpear.
• Tómese un tiempo para no lanzar, especialmente los lanzadores.

El lanzamiento de béisbol, especialmente, ejerce una enorme cantidad de estrés en todo el cuerpo, especialmente en el hombro y el codo.

Según Glenn Fleisig y James Andrews en su estudio de 2012, el factor de riesgo número uno en una lesión relacionada con los lanzamientos es lanzar demasiado. Entre muchas otras estadísticas, afirman que lanzar más de 8 meses al año puede aumentar el riesgo de lesiones graves en el codo o el hombro.

2. Restaura tu cuerpo

Dada la naturaleza repetitiva del béisbol, corre el riesgo de hacer un uso excesivo de muchas áreas del cuerpo y perder movilidad y estabilidad a lo largo de la temporada. Esto es especialmente cierto en el caso de los lanzamientos.

En el movimiento de lanzamiento, el húmero rota internamente a más de 6.000 grados por segundo, y ciertos grupos de músculos trabajan duro en cada lanzamiento para ralentizar el brazo. Entonces, al final de la temporada, algunas partes del cuerpo están bastante golpeadas, incluida la parte posterior (espalda), el hombro, el bíceps y el codo medial (interior).

Además de los músculos que ayudan a ralentizar el brazo, los músculos que ayudan a acelerar o rotar internamente el brazo (dorsales y pectorales) pueden mostrar una pérdida de movilidad a lo largo de la temporada. Restaurar la calidad adecuada del tejido en estas áreas puede reducir el riesgo de lesiones en el brazo lanzador.

Finalmente, la parte inferior del cuerpo puede recibir golpes durante la temporada. Dedique algo de tiempo a hacer espuma en los aductores (parte interna de los muslos) y cuádriceps para permitir una función adecuada de la parte inferior del cuerpo.

Utilice este circuito de laminado de espuma para restaurar la calidad normal del tejido en estas áreas.

Dedique de 1 a 2 minutos a cada área:

• Lats (rodillo de espuma)
• Quads (rodillo de espuma)
• Aductores (rodillo de espuma)
• Pectorales (bola de lacrosse debajo de la clavícula)
• Bíceps (pelota de lacrosse a lo largo del músculo)
• Interior del antebrazo (bola de lacrosse en el antebrazo)

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