Un entrenamiento de la pierna masivo con estocadas

Cuando se trata de construir grandes piernas , las opiniones difieren sobre cuál es el mejor ejercicio es . Si le preguntaras a 100 culturistas ¿Cuál fue el secreto para conseguir las piernas enormes , usted probablemente escuche una variedad de respuestas, pero las estocadas haría surgir una y otra vez . Esto se debe a las estocadas son un movimiento compuesto , trabajando sus cuádriceps, glúteos , pantorrillas y los isquiotibiales , que le da una excelente inversión para su dinero de musculación . Golpeándolos pesado

Mientras sentadillas pueden tomar el supuesto centro de atención cuando se trata de la constructora más eficaz pierna, estocadas tienen ciertas ventajas con respecto a la posición en cuclillas clásico. Con las estocadas , las dos piernas tienen que trabajar igual de duro, notas entrenador y ex culturista de elite Bill Starr en el sitio web de "Iron Man Revista " . Con sentadillas sin embargo , a menudo inconscientemente, tiende a usar su lado más fuerte con más frecuencia cuando las cosas se ponen difíciles . Pruebe a comenzar el próximo entrenamiento con cinco series de cinco estocadas barra, uno a cada lado , utilizando tanto peso como pueda , manteniendo la forma perfecta. A continuación , pasar a sus otros ejercicios
Cosechar los beneficios en reversa

Usted no tiene que atenerse a avanzar regularmente se lanza con una pesa o mancuerna . - estocadas inversa pueden construir las piernas masivas , también. Estocadas inversas son un poco más de la rodilla de usar que se lanza hacia delante , según el entrenador , Tony fuerza Gentilcore , quien les recomienda hacerlo mientras mantiene una barra en la posición de sentadilla frontal . Puede usar pesas demasiado o simplemente el peso corporal , y puede realizar mientras retrocediendo desde un cajón bajo o pausa en la posición inferior .
Acabado Luz

SISTEMAS DE CORTE hasta cómo realizar estocadas realmente puede dar a sus piernas una patada de musculación . Si estás acostumbrado a usar siempre moderada a los pesos pesados ​​de un bajo número de repeticiones , trate de ir más ligero, pero el aumento de sus representantes. Para una prueba física y mental al final de su sesión de ejercicios , entrenador personal Eric Velázquez sugiere terminar la sesión mediante la realización de las estocadas de peso corporal por 75 a 100 metros .
No sólo sobre Estocadas

Ponga un poco de variación de las estocadas en cada entrenamiento que haces, pero no te olvides de tus otros ejercicios para las piernas tampoco. Rotar entre tres entrenamientos diferentes de las piernas. En una sesión , realizar un avance estocadas con barra de cinco grupos de cinco, a continuación, siga para arriba con tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones de peso muerto con las piernas rígidas , prensas de la pierna y pantorrilla sentado plantea . En la segunda sesión , comience con cuatro grupos de seis a ocho sentadillas , luego cuatro series de ocho a 10 estocadas inversa y de tres series de 15 en la mentira curl femoral y elevaciones de talones de pie . En la tercera sesión , comenzará con tres series de 10 sentadillas frontales y doblar las piernas sentados, tres series de 15 a 20 en la extensión de la pierna y el pie elevaciones de talones , y luego terminar con el ejercicio de estocadas de distancia .


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