Core Barbell Ejercicios De izquierda a derecha

La barra es una herramienta eficaz y versátil para la mejora de fuerza de la base y la estabilidad rotacional. La estabilidad del tronco es clave en muchos movimientos funcionales y la capacidad de rotar de manera efectiva puede ser beneficioso y evitar posibles lesiones en la espalda y columna vertebral . Hay varias variaciones diferentes de ejercicios básicos que se pueden realizar con una barra . La consideración más importante es garantizar la debida forma y la postura de la columna cuando se realizan estos ejercicios. Siempre consulte con un entrenador , el entrenador o médico antes de comenzar un programa de entrenamiento que implica ejercicios básicos con barra . Overhead rotación del tronco

Desarrollar un par de giro y la estabilidad del núcleo , la rotación del tronco de arriba es un ejercicio efectivo que se puede realizar con una barra . Sostenga un extremo de la barra por encima de su cabeza con el otro extremo anclado a una pared o en un peso o algún otro aparato para evitar que se deslice . Doble las rodillas para absorber el peso y gire la barra hacia abajo y fuera de su cadera , tratando de mantener los hombros cuadrados . Gire la barra a su otro lado y repita este movimiento lado a lado, manteniendo los pies plantados y su postura fuerte. Tres series de ocho a 10 repeticiones es un buen entrenamiento de partida.
Barra de torsión o rotación completa

Para avanzar en el movimiento de rotación del tronco , aumentar la rotación de todo el camino a el suelo . Para comenzar este movimiento , de pie poco más atrás con las manos en el extremo de la barra y las rodillas dobladas en una posición atlética. Rote sus hombros con la barra , el pivote sobre el pie hacia atrás y tocar el extremo de la barra a las afueras de sus pies. Entonces , invertir el movimiento usando las caderas y el núcleo . Asegúrese de dominar giro básico tronco antes de intentar este ejercicio , tres grupos de seis a ocho repeticiones es un buen comienzo
Minas Terrestres Prensa

La prensa de las minas terrestres . es un gran ejercicio para mejorar la estabilidad de la base y la fuerza , así como desarrollar los hombros fuertes. Para realizar un press de minas terrestres , sostenga un extremo de una barra en un lado con el otro extremo de la barra fija contra una pared o esquina . La barra debe estar en línea con el hombro . Con las rodillas ligeramente dobladas y su núcleo apretado, presione la barra en un ángulo diagonal sin girar su núcleo , y luego volver a la posición inicial . Repita de ocho a 10 repeticiones con cada brazo o lados alternos .
Offset Sentadillas

sentadillas o estocadas con el desplazamiento de peso o hacia un lado son excelentes ejercicios para mejorar el núcleo la estabilidad . Para realizar una corrección de posición en cuclillas , abrazadera un extremo de la barra en una pared o en una esquina y de pie a un lado de la barra. Póngase en cuclillas y mantenga la barra con una mano a la cara . Los hombros y las caderas deben ser perpendiculares a la barra. Ponte de pie desde la posición en cuclillas sosteniendo la barra , apoyando su núcleo con el fin de no doblar los lados. Comience con poco peso y de ocho a 10 repeticiones en cada lado.


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