¿Cómo hacer una prensa de la mariposa

La prensa mariposa, cuando se ejecuta correctamente , se dirige a los músculos del pecho y sin sobrecargar de trabajo los brazos , los hombros, la espalda o las muñecas. Elegir el ejercicio adecuado y el uso de la forma adecuada le permitirá aislar , el tono y añadir masa muscular a su grupo objetivo. El uso de un conjunto de pesas ligeras , un banco de entrenamiento básico y la técnica adecuada se puede incorporar este ejercicio en sus workout.Things que necesitará
banco de entrenamiento de archivo: Conjunto de pesas de
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Elija un conjunto de pesas que pueda levantar fácilmente. Comience con un peso ligero y poco a poco aumentar el peso , a medida que adquiera fuerza.
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Siéntate en el borde de un banco de entrenamiento con suficiente espacio para tener su apoyo para la cabeza en el banco después de la colocación de nuevo .
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Se echó hacia atrás , con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo , y mantenga las pesas ligeramente fuera de su pecho.
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Extienda los brazos , por lo que las pesas están justo encima de su pecho. Esta será su posición inicial.
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Baje las pesas lentamente hacia los lados en un movimiento natural, doblando los codos ligeramente , hasta que los pesos están alineados con sus hombros . Asegúrese de que tiene los brazos extendidos rectos - . Paralelo al suelo y perpendicular al resto de su cuerpo
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una breve pausa antes de volver a la posición inicial. Asegúrese de que las repeticiones son movimientos suaves y naturales. Si no puede completar una repetición , la caída de los pesos a su lado, y tratar de nuevo, usando pesas más pequeñas.
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completos 5 a 12 repeticiones en función de su capacidad . Una vez que se sienta cómodo completar 12 repeticiones tres veces con un descanso de 1 a 2 minutos entre , usted está listo para aumentar su peso.


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