Cómo aumentar Military Press

El militar es un ejercicio en el que tenía una barra en la clavícula , a continuación, pulse sobre su cabeza , el trabajo de su espalda y los hombros . Al igual que con todos los movimientos compuestos , se trabaja el resto de su cuerpo al mismo tiempo, para mantenerse estable. Algunos definen la prensa militar como un press de hombros con los talones juntos , mientras que otros lo definen como un press de hombros con los pies al ancho de los hombros . De cualquier manera, usted puede aumentar su prensa militar , centrándose tanto en los principales músculos de los hombros , y la variedad de estabilizadores involucrados incluyendo las piernas y los abdominales . Instrucciones Matemáticas 1

Sentadilla con regularidad, dos o tres veces a la semana , con una barra . Mantenga sus omóplatos hacia abajo y juntos , mantenga pulsada la barra en anchura de los hombros , y ponerse en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso, luego haga una copia de seguridad con los pies planos . Mientras que su espalda no será vertical , no debe redonda durante el movimiento , y sus rodillas no debe ir en la parte delantera de los pies durante la sentadilla . Este ejercicio aumenta la fuerza de la pierna, lo cual es clave para sus fundaciones en la prensa militar .
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Flex sus músculos abdominales mientras se realiza el press militar . Esto aumenta su press militar , ya que trabaja los abdominales , además de sus hombros. Lo que es más , le da una mejor base para levantar a partir , que le hace capaz de levantar más .
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Reduzca la cantidad de carga en la barra , a continuación, mantenga por encima de su cabeza. Manténgalo en esa posición durante unos 10 segundos. Esto estira los músculos de diferentes maneras, y así construir ellos y el aumento de su capacidad prensa militar .
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Realizar un conjunto de chinups inmediatamente después de hacer una serie de press militar. Esto funciona sus dorsales , que son otro músculo de apoyo clave en la prensa militar .
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empuje de prensa por lo que el peso de la clavícula , doblando ligeramente las piernas , y luego enderezar las piernas y empujar la barra hacia arriba con el impulso. Esto es más de truco psicológico - que muchas personas no pueden incrementar su prensa militar únicamente porque están psicológicamente a sí mismos . La prensa empujón te prepara para cargas más pesadas.


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