Cómo aumentar Barbell piso Prensas

La prensa piso barra es un ejercicio de levantamiento de pesas de siglos de antigüedad que funciona eficazmente su tríceps y pecho . A diferencia de la prensa de banco estándar , en el que se levanta una pesa de su pecho mientras se está acostado en un banco , la prensa baja tiene que levantar la barra , mientras que en el suelo. Usted puede aumentar su prensa piso prestando mucha atención a technique.Things adecuados que necesitará
Barbell
estante de alimentación o compañero de entrenamiento de archivo: Dos cadenas de 20 libras ( opcional)
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Acuéstese en el suelo debajo de la barra . Tire de los omóplatos . Para más duro, doble las rodillas y coloca los pies firmemente en el suelo. También puede extender las piernas hacia afuera para eliminar la ayuda de sus piernas y hacer que la prensa piso exclusivamente un ejercicio superior del cuerpo , pero usted será capaz de presionar significativamente menos peso en esta posición.
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Extiende los brazos y agarrar la barra del bastidor con un agarre en pronación y las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros . Si usted no tiene un bastidor, tener un compañero de entrenamiento o spotter mano que el bar. Mantenga la parte baja de la espalda arqueada , el pecho levantado y los codos metida por la duración de la elevación.
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Baje la mancuerna lentamente hasta que tus tríceps toquen el suelo. Mantener un estricto control sobre la barra y el intento de " separarlo " como usted lo trae hacia abajo para aumentar su fuerza lateral .
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Pausa para un cargo , luego empuje rápidamente la barra hasta la extensión completa. Asegúrese de mantener la barra , los codos y las muñecas en línea a medida que presiona el peso hacia arriba . Repita si es necesario .
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Para aumentar la intensidad , añadir una cadena de 20 libras a cada lado de la barra para aumentar la resistencia . En su siguiente serie , agregar otra cadena de 20 libras , y continuar hasta la resistencia hasta que llegas al límite .


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