Press de Banca Máquinas vs Barbells

Una serie de ejercicios están diseñados para orientar sus músculos pectorales o pectorales , desde casi todos los ángulos posibles . A pesar de la variedad de ejercicios disponibles , hay dos grandes tipos de entrenamiento : máquinas y pesas libres. Cada uno tiene sus pros y sus contras , dependiendo de sus metas de acondicionamiento físico y nivel de experiencia. Para determinar el tipo que mejor se adapte a su situación , considere los músculos trabajados , el tipo de máquinas disponibles para usted, y si usted está tratando de aislar los pectorales o trabajar hacia un nivel general de aptitud y resistencia. Músculos trabajados

Ejercicios de pecho generalmente apuntar cualquiera o todos los cuatro porciones del músculo pectoral : la parte superior , inferior, medio o externo . Además , la mayoría de los ejercicios de pecho también trabajan en los deltoides, el trapecio y los tríceps como músculos secundarios , mientras que también usando los abdominales y los oblicuos en su base de apoyo. No todos los ejercicios trabaja cada uno de ellos. El ejercicio específico - o la máquina utiliza - determina qué músculos están involucrados en el ascensor
Bench Press Machine

Aunque hay varias marcas de máquinas de pesas en los gimnasios a través. el mundo , hay dos configuraciones básicas , en especial para las prensas de banco : los que simulan la forma libre de peso , y los que no lo hacen. Imita con peso libre en general cuentan con los mismos pros y contras básicos como el press de banca con barra de peso libre , salvo que permiten al entrenador para levantar más peso sin riesgo de lesión y sin el uso de un observador . Máquinas Mimic también ofrecen una mayor rigidez en todo el movimiento, lo que significa que el peso de la grúa se concentra en los pectorales . Esto le permite aprender la forma correcta de press de banca , pero su cuerpo todavía no aprenderá a acostumbrarse a equilibrar una barra durante sus repeticiones. No imitan máquinas de press de banca generalmente te asiento en posición vertical y el uso de peso apilados para proporcionar resistencia . Esto trabaja los pectorales , pero no enseña a formar o darle algún beneficio de entrenamiento de fuerza en general.
Press de Banca

A diferencia de las máquinas , con peso libre press de banca con barra requieren que usted desarrolle el equilibrio necesario para mantener cada repetición . Equilibrio de una barra funciona en los músculos secundarios en su parte superior del cuerpo y fortalece los músculos de la base , ya que proporcionan la estabilidad necesaria . Usted verá las ganancias rápidas en la masa y la resistencia a través de la utilización de pesas durante el press de banca ; Sin embargo , existe un mayor riesgo de lesiones y una mayor necesidad de practicar la forma a través de numerosas repeticiones. You'lll suele ser levantar menos peso en peso libre de press de banca con barra que con las máquinas , pero en general verás mejores ganancias por su esfuerzo.

Consideraciones

El mayor beneficio de máquinas de la prensa de banco durante el press de banca con barra es la conveniencia. Usted será capaz de trabajar con facilidad fuera de su pecho sin tener que memorizar la forma correcta o preocuparse por encontrar un ayudante . Es ideal para principiantes, para los que la rehabilitación de una lesión, o para aquellos que quieren desarrollar la resistencia muscular en comparación con la masa . Ejercicios de barra libre de peso , incluyendo prensas de banco, son más exigentes en su parte superior del cuerpo y producen grandes ganancias , más consistentes a través del tiempo . Usted, sin embargo , la necesidad de encontrar un observador de tiro , sobre todo si eres nuevo en el barbell press de banca o si va a trabajar cerca de su peso en una repetición -max .


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