¿Qué es el Banco Sentado Press en una máquina

? El press de banca ha servido durante mucho tiempo como un elemento básico de levantamiento de pesas, y por buenas razones . Este ejercicio clásico no sólo trabaja los pectorales , que promueve el aumento de la masa muscular y fortalece los hombros y extensores . No todo el mundo tiene acceso a un banco , estante, barra y un arsenal de pesos , sin embargo , por lo que el press de banca sentado máquina actúa como una alternativa viable. Este ejercicio simula la resistencia y el movimiento de un habitual mentira press de banca , sino que te pone en una posición vertical sentado en una máquina de palanca . Cómo

Siéntese en la silla de la máquina con la palanca se presiona firmemente contra la almohadilla y los pies plantados en el suelo boca arriba . Asegúrese de que las asas son a nivel de la mitad del pecho - es posible que tenga que ajustar la altura del asiento - y agarrar con las palmas hacia abajo. Exhale mientras estira sus brazos para empujar el peso de su cuerpo ; empujar hasta que los brazos queden completamente extendidos , pero no bloquear los codos . Mantenga la posición durante un conteo e inhale mientras dobla los codos para volver a la posición inicial. Mantenga la espalda recta - no arqueado . Tire de sus omóplatos hacia abajo y mantener los abdominales contraídos durante todo el ejercicio .

Músculos trabajados

Al igual que la tradicional prensa de banco, la máquina de la prensa asentada objetivos de lleno los músculos del pecho , en particular el pectoral esternal . Además , este ejercicio se involucra el pectoral clavicular mayor, el deltoides anterior y tríceps braquial como sinérgicos , que son los músculos que ayudan a otros músculos completos un movimiento. La máquina de la prensa asentada también emplea la cabeza corta del bíceps braquial como estabilizadores dinámicos , que son los músculos que ayudan a otros músculos mantienen una posición determinada durante un ejercicio.
Close- Grip Variación

una vez que usted se siente cómodo con la versión estándar de la prensa de banco sentado máquina, puede pasar a la versión con agarre estrecho para enfatizar un músculo diferente. La mayoría de las máquinas de prensa tienen ambas empuñaduras horizontales y verticales - agarrar los asideros horizontales con las palmas hacia abajo para un habitual sentado press de banca o agarrar los asideros verticales con las palmas mirando hacia dentro para una prensa con agarre estrecho . Esta variación se pone mayor énfasis en los deltoides anteriores , los músculos de los hombros delanteros que se extienden desde la clavícula hasta el bíceps .
En Comparación

Como ejercicio de la máquina, la sentado press de banca - también conocido como el press de pecho palanca - viene con una buena cantidad de ventajas y desventajas. Para los principiantes , las máquinas son una introducción ideal para el press de banca . También animan a la forma adecuada , lo que reduce el riesgo de lesiones . Forma adecuada también ayuda a reducir la fatiga del ejercicio. Aunque las máquinas pueden ser más conveniente y eficiente , press de banca con pesas lo general conduce a un mayor compromiso muscular, especialmente en la zona de los músculos estabilizadores . El equipo en sí también es más versátil , más portátil y más asequible que las máquinas de palanca.


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