Propósito de sentado Cable de Prensa Ejercicio

La prensa cable sentado es una variación del ejercicio de press de hombro por encima. La posición sentada le permite reducir el nivel de tensión puesta en la columna vertebral mientras se ejecuta el movimiento . El uso de cables también ayuda a mantener la tensión constante en los músculos durante todo el movimiento, por lo tanto, hacer que el ejercicio sea más eficaz. Por lo tanto, si desea aumentar el tamaño del hombro y la fuerza de una manera segura , incluya la prensa cable sentado en su régimen de entrenamiento. Instrucción Ejercicio

Debe realizar la prensa cable sentados durante su hombro o ejercicios del torso , en función de cómo se separaron de su régimen de ejercicios. Coloque un banco de peso en posición vertical en el medio de dos poleas de cable , y ajustar cada uno para la posición más baja . Sujete el asa de cada polea y sentarse en el banquillo de pie con la espalda contra el asiento y los pies en el suelo. Mantenga los mangos de cable por los hombros con los brazos dobladas . Presione las asas encima de la cabeza estirando los brazos y luego volver lentamente a la posición inicial .

Músculos trabajados

La prensa cable sentado se dirige principalmente a los hombros , específicamente su anterior y deltoides laterales, supraespinoso del manguito de los rotadores y los músculos trapecio superior . Este ejercicio también se enfoca en los músculos flexores del codo , que son los tríceps y anconeus . Realización de las prensas de cable sentados también construir y fortalecer los brazos , además de los músculos del hombro .

Series y repeticiones

hacer tres a cinco series de este ejercicio durante cada sesión de ejercicios que incluya pulg Comience sus dos primeros sets usando pesos más ligeros y hacer entre 15 y 25 repeticiones . Entonces , para sus tres últimos juegos , pirámide las pesas en las poleas de cable, haciendo 12 , 10 y ocho repeticiones para los conjuntos de tercero , cuarto y quinto , respectivamente. Tome dos minutos de descanso entre cada uno de los conjuntos con fines de recuperación .

Variaciones

También puede utilizar la prensa cable fijo para igualar un lado de los hombros y los brazos. Por ejemplo, si usted tiene un hombro izquierdo un poco más pequeño y más débil y los músculos del brazo , se puede realizar el ejercicio de forma unilateral , o en un lado en el momento , para corregir esta deficiencia. Al hacer esto, realice dos o tres juegos adicionales con su lado débil. Si usted no sufre de complicaciones espinales , trate de hacer la variación permanente del ejercicio. Sólo asegúrese de mantener la espalda recta durante el movimiento. Esto se puede conseguir de nuevo la posición , manteniendo los abdominales en un estado contraído .


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