Calistenia Versus Aparatos de Ejercicio

El entrenamiento de resistencia no es un " one size fits all " de rutina . Usted tiene muchas opciones para elegir la hora de diseñar su programa de entrenamiento de fuerza . Las máquinas de ejercicio y gimnasia son dos opciones muy diferentes, y cada una tiene sus ventajas y desventajas. Sus objetivos, preferencias y nivel de fuerza son todos factores a considerar al decidir qué ejercicios debe incluir en su rutina. Resistencia

Calistenia son ejercicios de peso corporal . Sólo se utiliza el peso del cuerpo como resistencia. Al expresar la intensidad de un ejercicio de calistenia , consulte el número de repeticiones de completar . Por ejemplo , la intensidad de las sentadillas es de 30 repeticiones. Las máquinas de ejercicio utilizan placas de peso para la resistencia. Las placas de peso se apilan unos sobre otros y selecciona el número de placas , que se expresa en libras. Por ejemplo, es empujado a 30 libras en la máquina de press de pecho .

Disponibilidad

Las máquinas de ejercicio se encuentran en los clubes de salud, centros de fitness y gimnasios locales , lo que puede tener para conducir y dependerá de las horas de apertura del centro para usar el equipo . Usted puede también comprar las máquinas para uso en el hogar . Muchas de las máquinas son para un solo ejercicio , que puede ser costoso . Desde calistenia usan su cuerpo para la resistencia , usted tiene acceso a este tipo de entrenamiento en cualquier momento . Usted no tiene que conducir a un club, esperar para usar una máquina o hacer ejercicio en una determinada hora del día cuando se incluyen ejercicios de calistenia en su rutina.
Seguridad

Las máquinas de ejercicio limitan su movimiento del cuerpo. A uno lo ubican en una posición y completar el movimiento en una pista fija. Esto reduce el riesgo de sufrir una lesión y lo mantiene a salvo. Calistenia son variables en su movimiento . Las rodillas pueden tambalearse durante una sentadilla o puede doblar las rodillas más allá de lo que es un ángulo seguro . Ejercicios de peso corporal son seguros si usa precaución ; no empuje más allá de su comodidad , y recibir instrucción técnica adecuada de un entrenador físico
Progresión

entrenamiento de resistencia es . un ejercicio progresivo. Sus músculos necesitan una mayor cantidad de estimulación para responder con mejoras de la fuerza . Cuando se utiliza una máquina de peso , esta progresión es fácil de lograr. Cambia el pasador en la pila de pesas a la siguiente cantidad más alta . Con ejercicios de calistenia , la progresión se ve limitada por su peso , por lo que cambiar la forma de hacer el ejercicio . Por ejemplo , en lugar de realizar una sentadilla con dos piernas , se realiza una sentadilla a una sola pierna .
Variedad

La variedad de ejercicios de calistenia es limitada en comparación con las máquinas de ejercicio . Las máquinas de ejercicio están disponibles para aislar cada grupo muscular de los brazos, el pecho y la espalda hasta los hombros y las piernas. Con ejercicios de calistenia , trabaja a menudo más de un grupo muscular a la vez y no obtiene el aislamiento como lo hace a partir de una máquina de pesas . Calistenia , como flexiones de brazos , por ejemplo , fortalecer su pecho, hombros y tríceps.


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