Máquinas de ejercicios que gancho en la puerta

Si usted ha perdido su celo por la que se resuelve , tal vez es hora de revivir su abanderamiento entusiasmo ejercicio con una nueva pieza de equipo de la aptitud . Un dispositivo asequible y portátil a considerar es una simple cuerda y un aparato de polea que conectar a tu puerta . Este dispositivo engañosamente modesta le puede dar una difícil ir a cualquier parte , hacer en cualquier ocasión de cuerpo completo entrenamiento que está virtualmente libre de excusa . Ya viene montado ; todo lo que necesitas es un pomo de la puerta . En combinación con el ejercicio aeróbico regular y una dieta saludable , este aparatito puede ayudar a tonificar los músculos al tiempo que añade diversión y variedad a sus entrenamientos . Desafía a tu cuerpo y mente
La

Según el Consejo Americano de Ejercicio , el cambio de su rutina de ejercicios te mantiene al tanto física como mentalmente desafiado . Puede variar su programa de entrenamiento de fuerza mediante la realización de los ejercicios que usualmente lo hace en un orden diferente , mediante el aumento de la intensidad y desafiando sus músculos en formas nuevas. Por menos de $ 20, los dispositivos de la cuerda y la polea pueden ayudar a hacer las tres cosas. Sorprendentemente versátil , puede utilizar las unidades de nylon ligero y plástico para llevar a cabo docenas de ejercicios familiares como crujidos reversos y levantar las piernas .
Fácil de operar

dispositivos de cuerda y polea adjuntar a cualquier puerta ordinaria enganchando un extremo alrededor del pomo de la puerta . Cuatro cuerdas de plástico se extienden desde el picaporte de estribos que pones en los pies y las manos. Usted opera los brazos y las piernas en la oposición ; tirando hacia abajo de los estribos de mano crea tensión en los de sus pies , levantando las piernas. A medida que presiona hacia abajo con los pies , usted levanta sus brazos . El dispositivo está diseñado para facilitar una constante , aun ritmo del movimiento . Sus músculos , no las poleas, deben hacer el trabajo .
Reformarse

patadas de tijera son un movimiento popular en las clases de gimnasia de Pilates. Este ejercicio de la pierna se realiza sobre una colchoneta o con la ayuda de los equipos especializados reformador Pilates. Usted puede hacer un ejercicio similar con su cuerda y poleas. Acuéstese boca arriba , con las manos y los pies en los estribos. Crear un movimiento de tijera , levantando la pierna derecha y bajando el brazo derecho ; al mismo tiempo , la reducción de la pierna izquierda y el aumento de su brazo izquierdo. Mantenga sus movimientos muy lento, pequeño y controlado. No baje las piernas todo el camino hasta el suelo. Concéntrese en la participación de sus músculos abdominales, especialmente el transverso abdominal que se ejecuta a través de su bajo vientre . Realice una serie de 25 .
Variedad es clave

Haga ejercicio en días alternos para dar a sus músculos tiempo para descansar , reparar y reconstruir. Usted puede añadir intensidad al aumentar sus repeticiones de un conjunto de 25 a dos. Utilice el dispositivo para aumentar sus otras actividades de acondicionamiento que deben incluir por lo menos 150 minutos de intensidad moderada casi todos los días de ejercicio cardiovascular . Además de variar sus ejercicios , asegúrese de incluir variedad en su dieta , comer una variedad de granos sanos , carnes magras, vegetales y frutas.


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