Cómo hacer un Viking Press

La prensa Viking es un ejercicio específico , más comúnmente visto como parte de las competiciones de "hombre fuerte " . La dificultad para la formación de estas competiciones es la falta de equipo de entrenamiento disponible para los ejercicios en los gimnasios tradicionales. Afortunadamente , el equipo de levantamiento de pesas estándar en la mayoría de los gimnasios se puede modificar para que pueda entrenar para este ejercicio. A pesar de que tendrá que practicar y ajustar los pesos para satisfacer sus habilidades , usted será capaz de entrenar este ejercicio de forma regular y aumentar su fuerza en general. Cosas que necesitará
bastidor Potencia página 2 barbells
Pesos
Clamps
Las bandas de resistencia ( opcional)
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Ajuste la altura de un lado del estante de la energía a la altura del hombro . Ajuste la altura de la otra parte inferior. Comience con un escalón inferior y ajuste según sea necesario .
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Coloque dos barras en el estante de la energía . Espacio ellas aproximadamente dos pies de distancia.
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pesos de lugar en la parte inferior de la barra. Asegure con una abrazadera. Opcionalmente se puede usar una banda para mantener la distancia de las barras .
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Coloque una menor cantidad de peso en el extremo superior de la barra. Asegure con una abrazadera y la banda de resistencia , si se prefiere .
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Realice la prensa de Viking de pie fuera del estante de la energía en el lado con el extremo inferior de las barras , de cara hacia el extremo superior de las barras . Agarre las barras en cada mano y press de hombros .


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