Cómo hacer una Torre Lateral

Hacer su propio equipo para hacer ejercicio es una forma relativamente barata de agregar variedad y versatilidad a su gimnasio en casa. Una torre de lat casera le permite orientar la mayor parte de los músculos de la espalda superior y es relativamente fácil de hacer . El dispositivo le permite realizar el ejercicio de polea al pecho que consiste en tirar dos asas hacia su cuerpo , mientras que los brazos comienzan desde una posición extendida por encima. Además de jalones lat , una configuración de torre de lat le permite realizar una variedad de ejercicios como extensiones de tríceps y filas de pie . Su torre hecha en casa va a ser muy similar a muchos de los equipos comerciales de ejercicio de la puerta de montaje presentado en la televisión. Cosas que necesitará Página 2 U en forma de soportes de montaje
12 pulgadas pieza rectangular de lámina de metal con agujeros en cada extremo tuercas Página 2 Página 2 de ala perno
2 poleas roscados con archivos adjuntos de gancho apretones Página 2 mano
Presidente
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Coloque un soporte en forma de U de 2 pulgadas en contra de la pieza plana de acero de manera que la línea de agujeros arriba. Atornille junto con una tuerca de mariposa. Repita el procedimiento de montaje con el otro soporte en el otro extremo de la pieza plana de acero .
2

Coloque los soportes montados y barra de acero en la parte superior de la puerta.

3

coloque el extremo de una polea doble rosca a través del orificio de fijación del soporte de montaje en forma de U . Repita para el otro lado.
4

Envuelva cada parte interna hacia la cuerda de la polea alrededor del peso que tiene la intención de levantar . Lazo y nudo cada cuerda al peso .
5

Tire del otro extremo de la cuerda de la polea a través de la abertura círculo de una empuñadura. Cruzar la cuerda sobre sí misma y tire de ella por debajo ya través de modo que el extremo de la cuerda de la polea se fija al accesorio de la mano . Repita con el otro accesorio de la mano y la polea.
6

Coloque una silla de 2 a 3 pulgadas en la parte delantera de la puerta.
7

Coloque un lote de libros o algún otro los pesos pesados ​​en su regazo para que actúen como contrapeso al peso que se levanta . Torres lat estándar tienen una barra fija que se presiona contra sus muslos.


[Cómo hacer una Torre Lateral: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Aparatos-para-hacer-ejercicio/1008021080.html ]