Cómo hombro Press en CrossFit

CrossFit es un régimen de fuerza y ​​acondicionado diseñados para mejorar su condición física . El programa es un híbrido entre el levantamiento de pesas olímpico y elevación resistencia. CrossFit utiliza movimientos funcionales, tales como el press de hombros para trabajar todo el cuerpo a la vez. Cuando usted hace el ejercicio de press de hombros en el programa CrossFit , usted destaca sus miembros superiores , incluidos los deltoides y el tríceps , con la ayuda de su núcleo y las piernas para mantener el equilibrio. Cosas que necesitará
Barbell de archivo: Conjunto de placas de peso
Imperdibles
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Realice tres series de 10 a 15 repeticiones de la una pierna hacia adelante y uno hacia atrás de la pierna de la cadera estiramiento flexor , sentadillas de arranque con un palo de escoba , sentadillas , salsas, dominadas y extensiones de espalda . Estos tres rondas de calentamiento debe tomar alrededor de 10 minutos para llevar a cabo .
2

levantar la barra del suelo y manténgalo en frente de tus hombros con los codos doblados . Mantenga un asimiento apretado en la barra de modo que no se resbale de las manos. Espacio tus manos separadas a fin de que queden ubicados hacia los extremos de la barra. Esta gran agarre mejora su estabilidad y ayuda a levantar más pesado. Utilice un peso que te permite hacer entre 15 y 20 repeticiones por serie con forma casi perfecta. Usted tendrá que ir a través de ensayo y error para determinar el peso adecuado.
3

Párese derecho con los pies más ancho que ancho de los hombros . Activa los músculos de las piernas y el núcleo de mantener todo su cuerpo estable y en posición vertical.
4

Exhale y empuje la barra hacia arriba y sobre la cabeza . Detenga el movimiento de empuje justo antes de bloquear a los codos .
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Inhala y flexiona los codos de manera controlada hasta que la barra está en frente de tus hombros. Repita esto hasta que ya no puede hacer ningún repeticiones. Utilice un peso que le permite ejecutar de 15 a 20 repeticiones de usar esta forma estricta . Haz cuatro series de este ejercicio .


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