Cómo realizar una adecuada Press de Banca

Como la mayor parte de nuestra sociedad ha comenzado el camino difícil de comer en forma saludable y mantenerse , muchos han recurrido al entrenamiento con pesas ayuda. El entrenamiento con pesas requiere técnicas adecuadas para obtener el máximo provecho de la ardua labor que se hace en el gimnasio y para evitar ofenderse uno mismo en el proceso. Una de las principales estancias de la construcción de la parte superior del cuerpo es el press de banca . Así es como para llevar a cabo este ejercicio. Instrucciones
Preparación para Levante Matemáticas 1

Estirar antes de empezar. Ello servirá para calentar su cuerpo antes de que comience el trabajo duro. Esto aflojará los músculos y ayudar a prevenir lesiones por forzar los músculos tensos realizar.
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Póngase una cantidad de peso que usted sabe que puede levantar . Piense en esto como una cantidad para entrar en calor . Usted debe comenzar por debajo de su límite de peso actual y el trabajo hasta su monto actual en un par de series de repeticiones . Por último , usted puede cancelar su conjunto de intentar unas pocas repeticiones con un peso más alto si usted piensa que puede hacerlo .
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Sentarse en el banquillo. Su posición debe ser con los ojos en el nivel de la barra o con la barra a la altura de la barbilla. Este será un poco más de la preferencia personal a lo que se siente bien. Otra preferencia personal será si usted tiene su sensación en el suelo o con las rodillas dobladas plana en el extremo del banco .
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Coloque sus manos en la barra . Muchos ponen sus manos sobre un pulgar ancho más allá de la zona sombreada de la barra . Este es un buen comienzo . Ajuste sus manos en función de donde se siente el mayor impacto en los músculos de los remontes . Mueve las manos más separadas para aumentar la cantidad de trabajo que su pecho está haciendo o acérquelos para hacer sus tríceps y deltoides frontales hacer más.
Ejecución de la elevación
5 < p> Use un observador para protegerse de lesiones mortales al intentar levantar más de lo que puede. Un spotter es para ayudarle a bombear ese último representante y para ayudar si el peso termina siendo demasiado para usted .
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Baje el peso de su pecho . Usted debe bajar la barra al nivel del pezón, sólo en contacto con su pecho. Entonces hacer una pausa durante 1 segundo y luego empujar el peso hacia arriba . Evite rebotar la barra en el pecho ya que esto puede dar lugar a lesiones y tomar distancia de la eficacia del ejercicio.
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Levante la barra en toda su extensión cercano. No levante la espalda desde el banquillo . Pare antes de la extensión completa para evitar las lesiones que pueden venir de bloqueo de las articulaciones y los puntos de pivote .
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Repita los pasos 1 a 3 hasta que se alcanza la fatiga muscular.


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