Cómo realizar una adecuada tríceps Pulse Abajo

El músculo tríceps es el músculo más grande del brazo. Mientras que los bíceps son los músculos que son a menudo el foco de un entrenamiento de la gimnasia , los tríceps en realidad constituyen mucho más de su brazo. Cuando el entrenamiento de fuerza , el tríceps presione hacia abajo , también llamado el de pila , ayuda a construir tríceps fuerza y definición. Utilice un dispositivo de polea de cable para completar este ejercicio , presionando contra la fijación del cable para trabajar la parte de atrás de los brazos. Cosas que necesitará Email
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Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Mantener la espalda recta . Mantenga su abdomen en , rizar su pelvis bajo y rotar sus hombros hacia atrás y hacia abajo. Permitir que su espalda se arquee o movimiento mientras se hace una prensa de tríceps hacia abajo puede disminuir la eficacia del ejercicio . Su espalda debe estar recta o casi recta , a lo largo de una prensa de tríceps hacia abajo.
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Mantenga los codos pegados pegados al cuerpo para enfocar el ejercicio en su tríceps . Este truco forma aumenta en gran medida la eficacia de una prensa de tríceps hacia abajo. Permitir que los codos para que apunte hacia fuera de su cuerpo durante el desarrollo de una prensa de tríceps hacia abajo evita que el músculo tríceps de estar estresado por completo por el ejercicio.
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Utilice un agarre estrecho . Sostenga la barra para que sus brazos están separados aproximadamente el ancho de su cuerpo para evitar tener demasiado ancha o demasiado estrecha una empuñadura . El agarre estrecho ayuda a mantener los codos en la posición correcta .
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Use movimientos suaves y controlados . Presione suavemente el peso hacia abajo , y cuando sus brazos y codos estén completamente extendidos , deje suavemente el peso para empujar hacia atrás hasta la posición inicial.
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Utilice el peso adecuado. Si usted tiene que luchar y retorcerse con el peso , o retorcer su cuerpo en posiciones extrañas para ejecutar el ascensor, que está utilizando demasiado peso. Deje caer el peso hacia abajo hasta que se pueda ejecutar el ejercicio con la forma apropiada .
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De pie, con ambos pies apuntando hacia delante , más o menos anchura del hombro aparte . Usted debe tener una firme postura sólida , y centrar su saldo directamente sobre sus pies.


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