¿Qué es un Hammer Curl

? El rizo martillo es un ejercicio de peso libre se realiza con un par de mancuernas . El peso se acurrucó con los brazos mientras que el peso está en posición vertical . Esto le permite acurrucarse más peso y se centra la atención en el pico del bíceps . Los rizos de martillo se pueden realizar de pie o sentado en un banco de peso . También se puede hacer un brazo a la vez o con ambos brazos simultáneamente . Características

Para realizar un curl de martillo , levante una mancuerna en cada mano. El peso de estas pesas puede ser un poco más de lo que pueda levantar cómodamente mientras se realiza una mancuerna curl regular. Póngase de pie o sentarse con la espalda recta y la entrega pesas cómodamente en sus costados . Los pulgares deben estar mirando hacia adelante. Esta es su posición inicial. Doble una brazo en el codo y levantar una mancuerna a la altura del hombro . Mantenga su posición del pulgar mirando hacia adelante a lo largo del movimiento. Lentamente bajar el peso a la posición de partida y el rizo de la otra rama de la misma manera . Una vez que haya hecho un rizo martillo con ambos brazos de haber realizado una repetición del ejercicio.
Función

La falta de un giro de la muñeca en un rizo martillo que permite para levantar un poco más de peso que una flexión de bíceps regular. Sin embargo , asegúrese de no levantar demasiado peso. Si usted tiene que tirar de las mancuernas hacia arriba con la espalda , son demasiado pesados ​​. Sólo levantar lo que pueda de una manera controlada . Haga tres series de 10 a 12 repeticiones de los rizos de martillo. Si su bíceps no se están quemando a medida que completa un conjunto , aumentar el peso o retrasar sus representantes y realizarlas con la forma más estricta.

Efectos

Puesto que usted no están torciendo la muñeca a medida que realiza un bucle de martillo , se está enfocando el trabajo en una parte específica del bíceps . Esto mejora el pico del bíceps y hace que parezca más alto. Este es el cuerpo vistazo constructores se esfuerzan para cuando hacen ejercicio. Hammer Curls son un ejercicio especializado de peso libre . Deberían llevarse a cabo como parte de un programa de levantamiento de pesas completa con otros ejercicios , y no aisladamente .

Consideraciones

reclina después de ejercicio de peso libre es importante para el crecimiento muscular. Sus bíceps se llaga uno o dos días después de realizar rizos de martillo. Debe esperar a que el dolor desaparezca antes de hacer el mismo ejercicio de nuevo. Cuando los músculos se curan son más grandes y más fuertes que antes. Si usted no permite que sanen no mejorarán . Aumentar el consumo de proteínas y dormir más también ayuda en la reparación del músculo .
Advertencia

Mantenga las pesas apretada mientras se realiza enrollamientos del martillo . Dado que el peso es vertical , tiende a deslizarse hacia abajo en los pulgares. Esto puede hacer que los rizos de martillo incómodo. Agarre las mancuernas apretado puede prevenir esto. Si es necesario, puede ajustar sus manos en medio de un conjunto . No levantar más peso del que puede manejar o podrías caer una pesa en el pie .


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