Kettlebells para niñas ¿Qué tamaño

? Usted puede encontrar una buena cantidad de consejos sobre los tamaños de pesas rusas para levantadores de mujeres adultas . Entrenador líder Anthony Diluglio , del arte de estudio kettlebell Fuerza en Rhode Island, recomienda 12 o 16 kilogramos para las mujeres en forma, y ​​8 kilos para las mujeres inactivas . Steve Cotter , autor de " Kettlebell Training ", coincide en los mismos pesos . Pero poco o ningún consejo existe para las niñas, con los principales recursos de silencio sobre el tema. Entonces, ¿cómo puede un padre o entrenador de averiguar por dónde empezar? Atlético Niñas y KBs

"En base a las sugerencias que nadan alrededor de la Internet , este tema no parece tener muy poca orientación con los datos científicos ", señala Michael Skogg , co -propietario de Skogg Gym en Portland , Oregon, y productor de gran prestigio DVDs de entrenamiento de pesas rusas . Así que para llegar a una propuesta , que examinó los antecedentes de las chicas que en los últimos años han utilizado su programa de entrenamiento y su gimnasio . Todos los atletas varió de 8 a 17 años de edad. " Todos y cada uno de ellos eran muy coordinado y participado en algún tipo de esfuerzo atlético , incluyendo atletismo, gimnasia, softball, fútbol y voleibol ", señala .

Indicios de Peso Adecuado

Todos estos jóvenes atletas reportaron un aumento en el rendimiento. Las pistas para el mejor peso para uso vinieron de los 8 años de edad - gemelos con padres activos que tenían a sus hijas en un deporte para cada temporada. " El dos de ellos eran máquinas de ejercicios , " Skogg recuerda. Para su sorpresa, que más disfrutaron muele - los ejercicios lentos , difíciles, como sentadillas y prensas - más que los ejercicios balísticos , como el swing. "Ambos utilizan campanas de 4 kilos - 9 libras - que parecía apropiado teniendo en cuenta su peso combinado no podría haber sido más de 100 libras ", recuerda
Derivado de una fórmula . para los atletas

Así, un 50 - libra atlético chica de manejar una campana de 9 libras es levantar más o menos 20 por ciento de su peso corporal , Skogg señala . " Para poner esto en perspectiva, yo peso 210. El veinte por ciento de mi peso corporal sería 42 libras , por lo que la caída de tamaño de campana en la vuelta de 20 kilogramos (44 libras ), que es un peso difícil cuando se realiza un entrenamiento acondicionado. Creo que esta es una excelente manera de establecer una línea de base para alguien que es atlético. "
¿Cuánto para los no atletas?

Para un " diario de Jane , que es después de una meta de pérdida de peso en lugar de la mejora del rendimiento , " el 20 por ciento del peso corporal puede ser demasiado alta al principio, Skogg señala. Una muchacha adolescente de más edad que pesa 120 libras podría estar mejor con el 15 por ciento del peso del cuerpo - que viene a 8 kilogramos (18 libras) para todos los días Jane . Y una chica sin capacidad atlética , una meta de pérdida de peso y la experiencia de ejercicios debe empezar aún más baja - en torno al 10 por ciento de su peso corporal , recomienda

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