¿Qué mano Peso Tamaño comprar al iniciar a hacer ejercicio para la Mujer

? Cuando se trata de levantamiento de pesas , el género no tiene mucho que ver con la cantidad que debe ser el levantamiento . Si bien es cierto que los hombres tienden a tener más masa muscular que las mujeres, usted encontrará un montón de mujeres por ahí que puede levantar más peso que algunos hombres. Encontrar la cantidad adecuada de peso va a ser diferente para cada persona , e incluso las mujeres que se ven de la misma altura , peso y nivel de condición física puede ser capaz de levantar muy diferentes cantidades de peso . Por lo tanto , encontrar el peso adecuado para usted es un proceso de ensayo y error. Mástil de Fatiga

La clave para el levantamiento de pesas es asegurarse de que está trabajando sus músculos a la fatiga. Esto significa que al final de un único conjunto , debe ser muy difícil terminar las últimas repeticiones . Cuando haya terminado el juego , usted debe sentirse como si usted tiene " nada ", aconseja BodyBuilding.com . De acuerdo con MayoClinic.com , sólo tiene que hacer un único conjunto de 12 a 15 repeticiones para construir músculo de manera eficiente.
Prueba a cabo

Para comenzar con la cantidad adecuada de peso, usted tendrá que hacer algunas pruebas . Una forma de hacer esto es elegir un peso que usted piensa que usted puede levantar 12 a 15 veces , como un 5 - o con mancuernas de 10 libras . Entonces sólo tiene que hacer una serie de curl de bíceps , tríceps rizos o cualquier otro ejercicio que va a hacer con los pesos de la mano . Si es casi imposible para que usted pueda terminar 15 repeticiones , usted está en el peso correcto . Naturalmente , para ello será necesario que usted tenga acceso a los pesos de la mano que usted puede probar . Trabaje con un entrenador o conseguir un pase de un día en su gimnasio local para probarlo .
Uno -Rep Prueba Max

También puede utilizar la "prueba del máximo de una repetición " como una forma de evaluar la cantidad de peso que debe levantar para varios ejercicios . Esencialmente, usted está tratando de encontrar la cantidad de peso que puede levantar una sola vez. Tu peso ideal de elevación es típicamente alrededor de 70 por ciento de su sola repetición máxima . Tendrá acceso a un conjunto de pesas de mano de diversos tamaños. Elija un ejercicio como el curl de bíceps y recoger un peso de mano que usted piensa que usted puede levantar 15 veces. Completa el conjunto , tomar un descanso y luego elige un peso que sea unas pocas libras más pesados ​​- que significa que usted probablemente no será capaz de completar el total de 15 repeticiones. Tómese un descanso y luego subir a un peso más pesado , continuar con este proceso hasta que haya encontrado un peso que sólo se puede levantar una vez. Multiplique ese peso por 0.7 para encontrar el peso aproximado que debe levantar . Por ejemplo , si usted encuentra que usted era capaz de levantar un peso de 20 libras sólo una vez , su peso ideal sería de 14 libras.
Moving Up
[¿Qué mano Peso Tamaño comprar al iniciar a hacer ejercicio para la Mujer: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Aparatos-para-hacer-ejercicio/1008006045.html ]