¿Qué es un encogimiento de hombros de hombro

? El encogimiento de hombros es un ejercicio de peso libre que trabaja los músculos del trapecio en el cuello y los hombros. Es un ejercicio de aislamiento que se centra en los músculos específicos, de manera que se debe hacer con los pesos más ligeros. El encogimiento de hombros se puede hacer con una barra con peso o dos mancuernas celebradas en las dos manos. Características

Para realizar el encogimiento de hombros , levante pesas en sus manos. Si está utilizando una barra, agarrar con ambas manos espaciados uniformemente sobre la barra. Si está utilizando mancuernas, recoger la misma cantidad de peso en ambas manos. Mantenga el peso en un agarre en pronación con los pulgares envueltos alrededor . Ponte de pie con los brazos colgando hacia abajo y los pesos delante de usted . Espacio tu manos ancho de los hombros o un poco más ancha . Encoge los hombros hacia arriba lo más alto que pueda y , a continuación, bajar los hombros . Esta es una repetición del ejercicio encogimiento de hombros .
Función

Desde el encogimiento de hombros es un ejercicio de aislamiento , requiere un movimiento muy específico y limitado. La única parte de su cuerpo que debe moverse durante el ejercicio es de los hombros. Deben estar elevados durante dos segundos y luego bajó de una manera controlada . Esto desarrollará los músculos trapecio en los hombros y el cuello . Haga tres series de 10 a 12 repeticiones en cada juego .

Efectos

El encogimiento de hombros desarrolla los músculos a lo largo de la cresta del cuello ya lo largo de los lados del cuello . Trapecios bien definidos complementan una parte superior del cuerpo definido. Crean una inclinación atlética para los hombros. El encogimiento de hombros también fortalece los músculos en y alrededor del cuello. Esto es importante para proteger el cuello y la columna vertebral durante la participación en deportes de contacto. Los jugadores de fútbol suelen hacer el ejercicio encogimiento de hombros para desarrollar sus cuellos.

Consideraciones

Mientras se realiza el encogimiento de hombros , es muy importante evitar tirando el peso. No arquee la espalda o se balancean hacia atrás con el fin de elevar la mancuerna o pesa . Esto es hacer trampa y no trabaja los músculos del trapecio en absoluto. OsCommerce Advertencia

Utilice únicamente la cantidad de peso que usted puede encogerse bajo control. Si intenta levantar demasiado peso, que va a utilizar una mala técnica y podría hacerse daño a sí mismo. Es muy fácil tirar un músculo en su cuello o pellizcar un nervio si se utiliza demasiado de peso durante la realización de un encogimiento de hombros . También hay un riesgo de dejar caer las pesas en los pies si se deslizan fuera de sus manos . Agarre el peso de forma segura y levantar una cantidad razonable de peso.


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