Vs inversa . Reenviar un encogimiento de hombros de hombro

El ejercicio encogimiento de hombros fortalece los músculos de la espalda superior. El movimiento cuenta con un pequeño rango de movimiento, por lo que no es probable que sea el ejercicio más emocionante de su repertorio. El encogimiento de hombros inversa es una variación del encogimiento de hombros hacia adelante, pero no ofrece ventajas específicas sobre la versión hacia adelante. Técnica

La técnica de ejercicio es el mismo para ambos movimientos . La única diferencia es la colocación de la barra . Para el encogimiento de hombros hacia adelante , la barra se encuentra en frente de los muslos con el encogimiento de hombros atrás , la barra se encuentra detrás de los muslos. Sujete la barra con una anchura de los hombros , agarre en pronación - las palmas hacia atrás. Bloquear los codos en una ligera curva . Levante los hombros hacia las orejas por lo que es cómodo . Pausa para una cuenta y luego baja lentamente de nuevo a la posición inicial.
Propósito

Ambas variantes del encogimiento de hombros trabajan los mismos músculos . La colocación de la barra no afecta a los músculos trabajados , los trapecios superiores son los principales impulsores . Se originan en la base del cráneo , se extienden por el cuello , a través de su hueso de la clavícula y se unen en la parte de extremo de la clavícula , cerca del hombro . La trampa de la media, un pequeño bulto triangular de las fibras musculares por debajo de la trampa superior y el elevador de la escápula , un músculo largo que corre por el lado de su cuello , ayudan en el movimiento . Los músculos de la espalda baja actúan como estabilizadores.
Comfort

El encogimiento de hombros hacia delante permite que sus brazos cuelguen casi directamente por los lados con las manos ligeramente en delante de los hombros . El encogimiento de hombros inversa fuerzas de sus brazos en una posición en ángulo con las manos varias pulgadas detrás de sus hombros. Esto estira los músculos de los hombros delanteros. El encogimiento de hombros inversa puede no ser cómodo para algunos levantadores y podría ser contraindicado si usted ha tenido alguna lesión previa en el hombro . El uso de pesas permite que sus brazos cuelguen directamente a los lados en la posición anatómica más neutral.

Precauciones

avance y retroceso no se refieren al movimiento de los hombros. No gire los hombros durante el ejercicio de encogimiento de hombros. Debido a que los músculos están trabajando contra la gravedad , rodando hacia adelante o hacia atrás no proporciona ninguna resistencia . El encogimiento de hombros consiste en un sencillo movimiento ascendente y descendente . No hacer el ejercicio más complicado de lo que es . Calentar los músculos superiores de la espalda con dos o tres juegos de luces de se encoge de hombros , de 15 a 20 repeticiones cada una antes de pasar a sus conjuntos de trabajo de ocho a 12 repeticiones .


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