Estiramientos para abrir su hombro con un rodillo de espuma

Un rodillo de espuma es un cilindro simple que puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión muscular y servir como una herramienta de ejercicio . Un rodillo de espuma puede dar masajes a sus doloridos músculos del hombro y ayudar a mejorar su rango de movimiento , aflojando los nudos musculares , aumento de la flexibilidad y la construcción de su fuerza. Dorsal ancho Stretch

El dorsal ancho - comúnmente llamado el lats - son dos músculos a cada lado de su cuerpo , que se encuentra debajo de los brazos a lo largo de los lados. Estos músculos extienden y rotan los hombros , y son fuentes comunes de dolor en el hombro . Para estirar los dorsales , se encuentran en un lado y coloque el rodillo de espuma horizontalmente debajo de la parte inferior del brazo . Estirar el cuerpo hacia arriba y hacia abajo en el rodillo de espuma , usando las piernas para impulsar su movimiento.
Deltoides Stretch

Los deltoides son tres músculos ubicados en la parte superior de cada brazo. Ellos trabajan con los músculos pectorales para flexionar el hombro , y también ayudan a elevar y elevar sus hombros. Para trabajar estos músculos , se acueste de lado con el rodillo de espuma colocado perpendicular a su torso , debajo de la parte superior de su brazo. Use su mano libre para mantener el equilibrio, y luego rodar hacia arriba y abajo , con las piernas y los brazos como apoyo.

Pectoral del estiramiento muscular

Sus músculos pectorales son los grandes músculos superficiales ubicados en la parte frontal de su pecho. Trabajan junto con los deltoides que flexionar sus hombros , y también jugar un papel en la estabilización de su cuerpo a medida que mueve sus hombros. Para aliviar la tensión pectoral, se acueste con su espalda sobre un rodillo de espuma , la cual debe ser paralela a la columna vertebral. Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos hacia el exterior. Tome algunas respiraciones profundas y asentarse en el rodillo de espuma , pero no rodar. Esto estira los pectorales y también puede ayudar a aliviar algo de tensión de espalda .
Deltoides Stretch

Los deltoides conectar con el omóplato y se extienden hacia la columna vertebral de cualquier lado. Ellos juegan un papel importante en la rotación de los hombros cuando te encoges de hombros. La tensión en estos músculos puede causar dolor en el hombro , así como el cuello y la tensión de espalda . Para estirar los deltoides , acostarse boca arriba con el rodillo de espuma colocada en paralelo con los hombros , y debajo de su cabeza. Extienda los brazos hacia abajo a lo largo de sus lados , a continuación, gire el brazo hacia su cabeza con un movimiento de barrido . Barrer este brazo hacia abajo y repita con el otro brazo durante cinco a 10 repeticiones.


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