Ejercicios de equilibrio para ciclistas

Ciclismo confía en el poder de los abdominales y la espalda baja , pero no hace mucho por la condición de su núcleo . Según el fisiólogo del ejercicio Patty Tomlin desde Boulder Centro de Colorado para Medicina del Deporte , " El ciclismo puede minar su fuerza de la base y de hecho crear problemas". Pedaleo constante overdevelops sus cuádriceps y los isquiotibiales deja débil, que puede conducir a la postura deficiente y un núcleo débil . Si a fortalecer su núcleo , dejarás de malgastar energía meciéndose hacia adelante y hacia atrás en la bicicleta para mantener el equilibrio . La Prensa de hombros

Como usted se inclina hacia adelante en el manillar , los hombros están bajo constante presión para contrarrestar el peso del cuerpo superior. Debido a que muchos ciclistas se balancean de un lado a otro , el movimiento extraño hace que sea mucho más difícil mantener el equilibrio sobre la bicicleta. Los hombros tienen que cambiar continuamente y adaptarse a la moción de su cuerpo. Realice una prensa mancuerna en un balón de estabilidad para fortalecer los hombros , así como su núcleo músculos estabilizadores , sugiere el libro de Shannon Sovndal " Anatomía del ciclista . " Siéntese en la pelota y mantener las mancuernas con los brazos a los lados y con los codos doblados . Levante sus manos a la altura del hombro , con las palmas mirando hacia delante . Lentamente levante las pesas , extendiendo los brazos en posición vertical. Baje con el mismo movimiento controlado . Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones de dos a tres sets.
Core Estabilidad Formación

Incluso si usted no está oscilando de lado a lado , usted todavía tiene que cambiar su peso de un lado a otro para apagar en sus pedales. El movimiento de desplazamiento de torques de su tronco y ejerce presión sobre las articulaciones del hombro . Haciendo ejercicios que simulan este movimiento , puede fortalecer su núcleo con el fin de mantener su cuerpo lo más quieto posible durante el manejo. Por ejemplo, en un aumento de la pesa de gimnasia y de barrido , su centro de gravedad se desplaza . Tu cuerpo tiene que adaptarse a estos cambios para mantener el equilibrio , de acuerdo con Sovndal . Sostenga una pesa en cada mano con un agarre en pronación . Levante el brazo derecho delante de usted a la altura del hombro . Al mismo tiempo , levanta el brazo izquierdo a su lado a la altura del hombro . Durante su estancia en el plano horizontal , puede intercambiar su posición de los brazos . Mueva su brazo izquierdo a su frente y el brazo derecho de su lado . Vuelva lentamente las pesas hacia los lados. Alternar la posición inicial y repita.
Usando Rodillos

Aunque cabalgando sobre rodillos es una forma rápida de mejorar su equilibrio , muchos pilotos tienen miedo de utilizar rodillos para fines de entrenamiento . Sin embargo , los rodillos modernos están mejor diseñados , ya que tienen tambores más pequeños y una conducción más suave . Algunos rodillos tienen una forma parabólica y son por lo tanto más fácil de pilotar sin caerse. Puede llevar a cabo una sesión de alta cadencia para trabajar en un golpe de pedal suave , de acuerdo con el artículo de Nik Cook " Formación: Cómo viajar en Rollers " en el sitio web BikeRadar . Para empezar , ajuste los rodillos cerca de una pared y poner su bicicleta en una marcha baja . Coloque las ruedas en el medio de los rodillos. Coloque una mano en la pared para apoyarse y empezar a pedalear a 60 rpm. Tan pronto como se sienta en equilibrio sobre la bicicleta, tomar su mano de la pared . Fijar la mirada en un punto delante de usted . Para finalizar el ejercicio , disminuirá gradualmente su velocidad hasta llegar a detenerse.
Yoga y Pilates

Muchos ciclistas barril a través de un paseo en el uso de sólo sus quads . Si utiliza los isquiotibiales , se puede dibujar en su núcleo y coger velocidad , de acuerdo a Dave Farmar , un instructor de yoga de la energía Baptiste Vinyasa y el ciclista . Farmar y Patty Tomlin, un fisiólogo del ejercicio certificada en Pilates en Boulder Centro de Colorado para Medicina Deportiva, han diseñado un régimen de combinación de yoga y Pilates para los ciclistas. Por ejemplo, una sesión de 10 minutos se compone de las siguientes posturas : perro boca abajo , Thunderbolt Pose , Crescent Lunge y el misterio del Pigeon Pose. Desde el perro que miran hacia abajo en forma de V , caminar los pies a sus manos y en cuclillas en el Thunderbolt Pose . Coloque un pie hacia adelante y baje en una estocada con los brazos levantados por encima de la cabeza . Luego , baje a la planta en el misterio de la paloma , cruzando la pierna delantera en frente de usted con la pierna de atrás extendida detrás de ti. Cuando se realiza regularmente , el régimen se traducirá en menos roca rotación y la rodilla de la cadera mientras se pedalea .


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