Hombro con mancuernas Shrug Alternativas

encoge de hombros con mancuernas hombro son un ejercicio que construye los músculos trapecio , los músculos por encima de la clavícula, se encuentra en los lados de su cuello. Este ejercicio debe incluir en su entrenamiento superior del cuerpo, ya que puede ayudar a desarrollar un físico musculoso . Mezcla tu entrenamiento probando algunas alternativas encogimiento de hombros con mancuernas que también se dirigen a sus trampas. Escapulario Pullup

dominadas Escapulario son un ejercicio de peso corporal que funciona las trampas , así como los dorsales y los músculos de la espalda media. Estos se llevan a cabo en la barra de pull-up . Coloque sus manos en la barra más ancho de los hombros , con las palmas hacia afuera . Empezar desde una posición de suspensión con su brazos rectos . Elevar a ti mismo unos cuantos centímetros, sin el uso de sus brazos , apretando su cintura escapular en un movimiento de encogimiento inversa , dice Bodybuilding.com . Mantenga la posición durante un momento y , a continuación, baje el cuerpo hacia atrás a la posición inicial para completar una repetición. Trate de trabajar hasta 10 repeticiones por serie .
Kettlebell Sumo alta Tire

El kettlebell sumo tracción alta es un ejercicio compuesto realizarse usando una pesa . Funciona las trampas junto con los hombros , aductores , glúteos , los isquiotibiales y los cuádriceps . Coloque la pesa rusa en el suelo entre los pies y sostenga con ambas manos . Comience con los pies en una posición de gran postura en cuclillas con las caderas hacia atrás , el pecho y la cabeza erguida . Activa los músculos de las piernas para ponerse de pie y al mismo tiempo levantar la pesa rusa hasta los hombros . Raiser los codos para levantar la pesa rusa hasta que estén alineados con sus hombros . Regrese a la posición inicial mediante la reducción lentamente la pesa rusa para completar una repetición. Trabaje hasta 10 repeticiones por serie .
Upright Row Cable

La fila de cable vertical se realiza mediante un cable de la máquina y se centra en las trampas y los hombros. Comience por la celebración de la unión por cable barra recta que está conectado a una polea baja. Sujete la barra con los brazos extendidos , las manos un poco menos de ancho de los hombros y las palmas hacia los muslos. Permitir que la barra descanse sobre los muslos en la posición de partida. Exhala mientras levantas el bar junto a la participación de sus hombros laterales y utilizar los codos para conducir el ejercicio. Mantenga esta posición durante un momento y luego inhale a medida que baja la barra para completar una repetición. Elija una cantidad de peso que le permite completar de 12 a 15 repeticiones por serie .
Espaldas Barbell Shrug

Detrás de los encogimientos de hombros con barra atrás se realizan mediante una barra que sostiene placas de peso . Este ejercicio trabaja las trampas junto con los antebrazos y los músculos de la espalda media. Comience por pararse derecho , con los pies al ancho de hombros , manteniendo la mancuerna detrás de la espalda . Coloque sus manos un poco más del ancho de los hombros con las palmas mirando hacia atrás. Exhale mientras levanta los hombros hacia arriba lo más que pueda, como si estuviera encogiéndose de hombros. Mantenga la posición durante un momento y luego inhala para volver a la posición inicial. Elija una cantidad de peso que le permite completar de 12 a 15 repeticiones.


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